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大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

2021-4-27 18:33| 查看: 267| 来源: 微信公众号 全球健身号

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女生都希望拥有大长腿,而不是衣服大象腿。大象腿会让你看起来显矮,大长腿会让你看起来显得高挑,穿上短裙短裤会显得十分好看,气质也会提升起来。

大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

很多女孩平时缺乏锻炼,习惯了久坐不动,不爱锻炼,经常一坐就是一整天,平时还喜欢吃各种高糖分的甜食、高脂肪的炸鸡、汉堡,导致热量过剩。
多余的热量会转化为脂肪堆积起来,脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位,比如腰腹、臀腿肌群,尤其是梨形身材的女生,下肢就会变得格外臃肿肥胖。

大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

想要减掉可恶的大象腿,你需要作出改变,付出努力,养成自律的习惯,提高身体的代谢水平,才能减掉多余赘肉,大象腿变成细长的双腿。
很多女生以为:多做一些仰卧脚踏车等局部训练就能减掉大象腿,这是不切实际的想法。我们需要选择全身性的运动,来提高身体的卡路里消耗,从而促进脂肪的分解。

大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

而脂肪的分解是全身性的,局部训练的方法是比较低效的。局部训练的卡路里消耗肯定不如全身性运动,与其每天做100个仰卧脚踏车不如每天跑步训练来燃脂。如果你能坚持每天慢跑40分钟,自身的体脂率会慢慢下降,双腿也会慢慢瘦下来。
有的人认为跑步会让你出现小粗腿,是无法减掉大象腿的。这是小白的无知想法。减肥过来人告诉你,慢跑属于有氧运动,是消耗脂肪的分解,无法锻炼肌肉,是不会出现小粗腿的。

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跑步后,你会有小粗腿的错觉,那么跑步训练后肌肉充血,出现假性小粗腿的表现,运动后只需要花几分钟时间做一下腿部拉伸,就能预防小粗腿。
只要你坚持慢跑一段时间,每次40-60分钟,每周不低于4次跑步训练。坚持一段时间,随着身上赘肉的减少,你的双腿也会逐渐变得细长起来。所以,不要人云亦云,只有坚持下去,你就会发现:谣言是不攻自破的。

大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

当然了,好身材需要足够的自律,在坚持跑步锻炼提高卡路里消耗的同时,你还需要控制卡路里摄入,以此提高热量缺口,促进脂肪的分解。
减肥期间,你需要戒掉各种高热量的零食跟不健康的加工食品,管住嘴,规律三餐,细嚼慢咽,多吃蔬菜少吃油炸类食物,这样才能提升减肥速度。

大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

好身材是练出来的,随着体脂率的下降,你的双腿自然会瘦下来。减肥不要急于求成,而是需要足够的耐心去坚持,别想着走捷径,这是不现实的。
一般减肥周期要坚持2-3个月左右,你的双腿维度会下降2-3cm左右,你准备好开始了吗?
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