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哪些运动可以有效燃脂,减肥的你,应该选择什么运动?

2021-4-22 10:41| 查看: 499| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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减肥,你选对运动了吗?哪些运动可以有效燃脂,你适合什么运动?下面我们来看看几种常见的运动热量消耗情况:
1、拳击
拳击是一项高强度训练,既能锻炼肌肉,还能促进身体燃脂,提高身体爆发力。不过,拳击训练并不是减肥人士比较热衷的选择,很多人对拳击的了解还是比较少的。
但是,拳击的燃脂效率是比较高的,一般的拳击训练1小时,可以消耗760-890大卡的热量,经济条件允许的人,可以尝试跳绳训练。

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2、慢跑
跑步是一项适合大多数人运动的项目,这里小编主要指的是慢跑,慢跑属于有氧运动,非常适合减肥的人锻炼,1小时慢跑可以消耗550-650卡的热量。一般坚持40分钟以上,可以达到不错的减肥效果。
长期坚持慢跑可以强化心肺功能,提高体能素质,还能改善久坐出现的亚健康疾病,改善三高疾玻长期坚持跑步训练,身材会瘦下来,你的体质也会变得更好。

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3、开合跳
开合跳是一项自重燃脂训练,在家也能动起来,适合比较忙碌、没时间锻炼的人群,每次开合跳15分钟,效果相当于跑步30分钟的效果。
不过,新手进行开合跳训练的时候,坚持不了2-3分钟就会大汗淋漓、心跳加速,坚持一段时间,你的体能耐力会有所提升,坚持的时间也会延长。

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4、跳绳
跳绳训练是一项健体又健脑的运动,可以提高身体的灵活性,手脚的配合度,还能提高燃脂效率。15分钟快节奏的跳绳相当于半小时慢跑,1小时燃烧670~990大卡,热量燃脂效率是非常理想的。
跳绳训练不适合大体重的人进行训练,容易伤害膝盖关节,一般适合体脂率在30%以下的人进行训练。身材比较胖的人建议选择其他运动。

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5、游泳
游泳对膝盖关节的伤害比较小,但是,燃脂效率却非常高。夏天到了,如果你不想运动的时候大汗淋漓,可以选择去游泳减肥哦!
游泳需要摆脱水中的阻力往前游,蛙泳跟自由泳都能帮你消耗卡路里,非常适合大体重人进行减肥训练,1小时游泳可以消耗780-950卡的热量。

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6、爬楼梯
爬楼梯也是一种适合在小区锻炼的运动,1小时燃烧450~550大卡的热量,爬楼梯的速度不同,卡路里消耗情况也不同。爬楼梯可以锻炼下肢肌群,强化臀部跟腿部力量,非常适合久坐的肥胖人群。

哪些运动可以有效燃脂,减肥的你,应该选择什么运动?

这6项运动都是比较可观的燃脂效率,但是,并不是燃脂高的运动就适合你,你需要根据自己的身体情况,体重情况选择适合自己的运动,这样才能更久地坚持下来,减少身体伤害。
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