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一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

2021-4-21 10:38| 查看: 1361| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身动作中
有很多厉害的全能训练动作
多练习,对身体健康和身材塑形好处多多
比如平板支撑,仰卧起坐,深蹲……
当然也少不了这个动作——俯卧撑!

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

俯卧撑,几乎每个人都“会”做的动作
从小学开始,体育老师让我们进行训练了!
不仅可以锻炼胸饥手臂
还能带动背部、腹部肌群训练
想练出麒麟臂、大胸肌
这个动作是必练动作!
除此之外,多练习俯卧撑还有什么好处?
今天小编就给大家科普下:
先来看看:你的俯卧撑做对了吗?
俯卧撑的动作标准是:
身体保持一条直线,不要塌腰驼背;
手臂跟身体的夹角为45度为标准;
节奏要稳,动作下落时吸气,起身时呼气,不能太快。

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

这是基本动作的标准动作体态,当然,如果是俯卧撑的进阶高手,还能做出各种高难动作,比如这样的跳跃俯卧撑:
俯卧撑对男人有什么特别好处?
做俯卧撑对身体好,人人都知道,但是对于男性有什么“特别”好处?还真有人做过研究:
据报道,一次能做40个及以上俯卧撑的男人,心血管功能会非常良好,身体内循环系统比常人更加发达,相关心血管疾病风险会比普通人低96%!!!
身材线条更加紧实,改善三高疾病,提高血管弹性,促进胆固醇跟血脂的清除,提高心肺功能,减少腰酸背痛等亚健康疾病的出现。

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

心血管功能强劲,身体供血自然就会充足!所以男人的各方面能力都会更加柔韧有余,你懂的~
如何达到单次能做40个俯卧撑的水平?
一次性坚持做40个俯卧撑,对于很多人来说还是一项比较难完成的目标(动作很标准的前提下)。
Ps:成年男生一般能够一次性进行30个俯卧撑,身体健康才算良好。如果完成不了30个,尤其体重基数大,身材肥胖的男性,就要进行身体的减脂训练了。

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

对于女生来说,很难连续完成5个以上的标准俯卧撑,身体就需要加强体能训练了。可以选择比较容易的上斜俯卧撑或跪姿俯卧撑来提升身体核心力量。

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

那么俯卧撑健身小白应该怎么提高自己的运动能力,晋升为俯卧撑达人呢?可以试试下面这套进阶计划:
俯卧撑新手训练计划:
1、指定自己的200个俯卧撑训练目标,分多组完成,每组坚持到力竭的个数为“你的适合训练次数”,建议每组20-30个左右。
2、分组进行,间歇时间越短越好,每次累计200个俯卧撑训练。
3、不要连续每天训练,肌肉需要时间休息,隔天训练一次的频率就可以。
4、坚持训练2-3个月后,身体健康指数和身材,都会有明显变化。
PS:力量较差的女生,可以采用宽距俯卧撑锻炼胸肌,做起来更容易。注意身体要始终保持一条直线,不能塌腰!

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

知道了俯卧撑的标准做法和好处后,小伙伴们是不是已经蠢蠢欲动想要练习了?
变式俯卧撑,解锁多种玩法:
下面推荐一组从易到难的俯卧撑升级版动作,看看你能练到第几个?
新手练习,每次力竭的次数*4组,就能起到锻炼效果,如果第二天感到肌肉酸疼,休息2-3天恢复再练习。
变式动作1、上斜俯卧撑

一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?


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