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这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!

2021-4-18 19:55| 查看: 371| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身是一门学问,如果你没有学习基础的知识,而盲目瞎练,这样很容易出现受伤的情况。健身先健脑,这是健身过来人的良言忠告。

这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!

健身的时候,我们需要避开一些小白会犯的误区,才能提高健身效率。这几个错误的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!你犯了吗?
行为1、过度训练,每天锻炼同一肌群

这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!

健身并不是越努力,训练效果就越好的。劳逸结合比过度训练更有效。目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复,不能每天锻炼。因此,负重训练的时候我们要合理安排肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。
每次健身的时候,也要把握合理的健身时长,而不是过度训练。每次健身时长在2小时内,超过2小时,你的注意力就会下降,力量也会加速流失,这个时候健身发挥就会直线下降,你容易发生健身事故,比如肌肉拉伤、砸伤自己的现象,这样是得不偿失的。
行为2、三天打鱼两天晒网

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跟过度训练相反的行为是三分钟热度,以及三天打鱼两天晒网的现象。如果你每一次锻炼后都要隔好几天才锻炼一次,这样的进步速度是很慢的。
健身需要坚持,还需要把握合理的锻炼频率,一周锻炼次数要在3次以上,才能让身材慢慢获得蜕变。如果你平时工作忙,无法去健身房锻炼或者户外锻炼,你也可以选择在家锻炼,利用琐碎时间动起来,不要总是说在没时间。
每天半个小时的时间,你难道没有吗?半小时时间你可以进行开合跳、跳绳体能耐力训练,也可以进行做深蹲、波比跳等肌肉力量的训练。
行为3、健身后马上洗澡

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很多人健身后觉得臭烘烘的,恨不得马上去冲凉。但是,运动健身后身体毛孔扩张,血液循环加速,体温升高,心跳加速,这个时候是不适合马上洗澡的,容易导致大脑缺氧或者心血管受到刺激,还会降低免疫力。
健身后我们需要做一些拉伸训练放松肌群,休息半小时等体温、心率恢复正常了再去洗澡,这样才是正确的。
行为4、没有加强营养的补充

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健身的人,你是否注重营养的补充。吃跟练缺一不可,如果你营养补充不够,肌肉就无法生长得粗壮起来,健身效率也会下降。
健身训练期间,身体的热量消耗会提高,营养需求量也会提升,我们要保持健康饮食的同时,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质,这样才能减少脂肪的堆积,提高肌肉维度。
我们需要提高蛋白质的摄入量,每天每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白。蛋白主要从食物中获取,比如蛋类、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹中获取,早餐跟午餐都要注意蛋白的补充,训练前后也可以补充蛋白,这样有助于提高训练效果,促进肌肉的修复。
行为5、睡眠不足、经常熬夜

这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!

健身训练期间,如果你总是熬夜晚睡,那么健身效率也会缓慢。肌肉在睡眠状态,尤其是深度睡眠状态,恢复速度是最快的。
而睡眠时间不足,身体睾酮分泌不足,皮质醇水平反而会上涨,第二天你的精神状态低下,健身周期也会拉长!
我们需要保持规律的作息,每天睡足7小时以上(短睡眠者除外),才能提高健身效率,练出一副好身材。
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