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睾酮,男性阳刚的象征!4个方法促睾,让你保持旺盛体能!

2021-4-17 19:21| 查看: 432| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你知道什么是睾酮吗?睾酮的重要性,你了解吗?
睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,女生分泌只有少量,因此对于男生的影响会比较大。

睾酮,男性阳刚的象征!4个方法促睾,让你保持旺盛体能!

男生在18-25岁的时候,是睾酮最旺盛的时候,也是青春最旺盛的时刻。而过了这个年纪睾酮水平就会逐渐下降,尤其是过了30岁后,睾酮下降会更加明显,伴随而来的是肌肉流失、力量水平下降,体能精力也大不如前。
促睾不仅是健身人士需要做的一件事,过了30岁的男生也要重视起来,才能抵抗衰老速度,保持旺盛的体能以及男士的阳刚魅力。

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不过,促睾是一件需要长期坚持才会有所收获的事情,我们需要从日常生活中入手,从4个方面入手,坚持3个月以上你会感受到自身的不同。
第一个方面、控制体脂率

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人到中年易发胖,脂肪堆积会提高身体的耗氧量,让你加强身体负担,身体耗氧量也会提高,更容易诱发健康疾玻脂肪还会抑制睾酮的分泌,促进雌激素的分泌。
男生的体脂率超过了20%身材则属于肥胖了,身材肥胖的人需要加强有氧运动,提高卡路里消耗,保持健康饮食,远离过度加工的高热量食物来控制体脂率,你会发现当体脂率下降后,身体负担减轻了,身体活力又慢慢回来了,
第二个方面、多做腿部训练

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进行力量训练练腿可以促进睾酮的分泌,相比于其他部位来说,虐腿的效果会更高。腿部是身体最大的一个肌群,肌肉的生长可以促进睾酮的分泌。
练腿可以从徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃开始,如果你能保持一周1-2次腿部训练,可以提高下肢稳定性跟爆发力,睾酮的分泌水平也会慢慢得到提升。到了中老年状态,你会发现双腿依然矫健,力量旺盛,保持人老腿不老的状态。
第三个方面、补充优质脂肪

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吃脂肪不代表会涨脂肪,脂肪是身体不可缺少的营养元素,可以促进身体激素分泌,有助于睾酮的合成。
但是,我们需要拒绝反式脂肪跟劣质脂肪的摄入,多吃一些优质脂肪,比如鸡蛋、鱼肉中的脂肪、坚果、牛油果都是对身体有益的脂肪,而蛋糕、巧克力、奶茶中的脂肪是不健康脂肪,要尽量少吃,最好是补充,否则身材容易发胖。
第四个方面、保证充足睡眠

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睡眠状态对于身体来说影响是非常重大的,熬夜晚睡会伤害身体机能,抑制睾酮的分泌,导致皮质醇水平上升。
规律作息,保证充足的睡眠,有助于睾酮的分泌跟身体机能的修复,可以保持年轻的身体状态,减缓身体衰老速度。
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