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6条减脂期的基础建议,让你比别人瘦得更快!

2021-4-3 20:53| 查看: 58| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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6条适合减脂人群的良心建议,让你比别人瘦得更快!
1、明确减脂跟减重的区别。减掉5斤体重,不意味着你减掉了5斤脂肪。这5斤体重包含了身体的水分、肌肉、废物等组织,真正分解的脂肪有多少,却不得而知了。
而减掉5斤纯脂肪,你的身材会明显瘦下一圈,体重下降也肯定不止5斤。只有体脂率下降了,你的身材才会慢慢瘦下来。

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2、注意提升肌肉维度。身体肌肉量占据了一半的体重,而肌肉发达的人意味着身体基础代谢更加旺盛,每天可以帮你消耗更多的热量,抑制脂肪堆积,你的身材曲线也会更加好看。
而肌肉的增长需要靠力量训练,多做一些复合型力量动作可以预防肌肉分解,提升肌肉维度,让你每天消耗更多的卡路里。

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3、不要为了减肥而跳过任何一餐,规律三餐是很重要的一件事。不吃早餐或者晚餐的行为,只会打乱身体的吸收跟消化记忆,进食模式紊乱会让你进食的时候,身体都拼命堆积热量,而不是放心的进行消化代谢。
正确的做法是:三餐规律,每天的热量摄入在1800大卡以下,均衡营养的摄入,做到多样化以上,平时多喝水,拒绝饮料跟零食,才能保持身体代谢循环,远离易胖体质的困扰。

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4、不要迷恋一周暴瘦几斤的减肥方法,任何快速暴瘦下来的方法都是有代价的,会伤害身体健康,还会导致身体机能紊乱,免疫力下降,易胖体质也会光顾你。
暴瘦下来的身材往往是不持久的,比如水果代餐、不吃碳水等减肥方法,你会发现,减肥速度太快皮肤会松弛,气血会变差,在你恢复饮食后,体重就像溜溜球一样反弹了。
科学的减肥方法要控制一周减重速度不超过2斤,选择科学健康的方法进行减肥,减肥周期在3个月以上,让身体逐渐记忆新的体重跟身材,这样才能降低复胖几率。

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5、多喝水很重要。水是没有热量的,不会让你发胖。多喝水可以补充水分,促进身体循环代谢,还能抑制饥饿感的出现,避免过量进食。
减肥的人每天都要补充2L以上的水分,分为多个时间段补充,这样才能提高脂肪代谢速度,促进体脂率的下降。

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6、学会补充蛋白质。减肥的人要注意补充蛋白质,蛋白质不容易转化为脂肪,还可以给肌肉提供氨基酸原料,减少肌肉的流失。
身体分解蛋白也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久。我们三餐可以适当吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉或者虾蟹等食物,你只需要保持低油盐烹饪,就能避免热量超标。
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