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高强度臀腿超级组训练:5个动作让下肢曲线更好看!

2021-4-3 18:47| 查看: 72| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练,可以有效帮助你提升臀腿基础力量。

高强度臀腿超级组训练:5个动作让下肢曲线更好看!

这次臀部训练计划 - 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息),在臀腿部训练计划中,周期性的安排一次高强度的超级组,来强化臀部时一个非常不错的选择,这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很好的参考。
下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息。
动作一

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动作二

高强度臀腿超级组训练:5个动作让下肢曲线更好看!

动作1+动作2组成超级组
动作1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10-8次后不休息直接去完成
动作2:利用杠铃做相扑式深蹲10-8次为1组
动作三

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动作四

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