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长期撸铁训练的人,你会收获什么好处?

2021-4-2 17:55| 查看: 37| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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越来越多人进入健身房锻炼,不再单纯地进行有氧运动,而会加入力量训练。力量训练又称为抗阻力训练,可以锻炼自身肌肉,提高身材维度,帮你预防肌肉流失。长期进行撸铁训练,你会收获各种意想不到的好处。

长期撸铁训练的人,你会收获什么好处?

如果你开启了健身训练,那么一定不要忽略力量训练,无论男女,多做力量训练都会有各种益处。那么,每周3次撸铁训练,长期坚持下来,你会收获什么好处?
1、提高基础代谢,远离肥胖困扰。发达的肌肉意味着你每天可以消耗更多的热量,身体每增加一公斤肌肉,一天可以多消耗30-60大卡的热量。
我们过了26岁后,肌肉就会开始呈现流失趋势,到了30岁后这种现象也会更加明显,而坚持撸铁训练可以预防肌肉流失,保持身体代谢水平,让你远离肥胖困扰。
而肌肉的体积只有脂肪的1/3大,同样体重的两个人,肌肉含量多的人身材也会显瘦,身体代谢也会更旺盛。

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2、雕刻身材线条。男生的麒麟臂、倒三角身材离不开力量训练的打造,而女生的翘臀、马甲线身材也离不开力量训练的雕刻。想要瘦下来后拥有迷人的身材曲线,那么你一定要多做抗阻力训练来提升肌群维度,提高自身魅力指数。
女生不用担心力量训练会让你变金刚芭比,大维度肌肉并不容易生长,而女生天生睾酮水平比较低,练出大肌肉身材的难度是男生的几十倍。

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3、保持充沛的体能。肌肉量决定了你自身的体能状态,男生不想过了30岁后就力不从心,没有男子气概,那么你更应该多做撸铁训练,来提升自身的力量水平,旺盛的力量可以展现你的男友力,给对象安全感,荷尔蒙魅力暴涨。

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4、抵抗衰老的速度。身体的衰老从肌肉流失开始,人老腿先老,腿部肌肉流失会让人感觉到力量大不如前,走路费劲,害怕爬楼梯,老年状态需要拄拐杖。
而撸铁训练多练腿可以预防腿部衰老,让你双腿矫健如飞,保持年轻的体能状态,减少疾病的出现,老了以后可以去更远的地方看更美的风景。

长期撸铁训练的人,你会收获什么好处?

5、减缓皱纹的出现。撸铁训练可以提升肌肉量,肌肉具有储水功能,让你皮肤保持紧致弹性状态,减缓皮肤松弛、下垂以及皱纹的出现,你看起来会更加冻龄,让同龄人羡慕不已。
看到这里,你还会排斥撸铁训练吗?如果你也想开启撸铁训练,要牢记几个原则:
1、撸铁训练的时候从复合动作开始训练,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作入手。

长期撸铁训练的人,你会收获什么好处?

2、刚开始训练的时候注重动作标准,不要盲目追求重量,在动作标准的前提下,再循序渐进地提高负重水平。
3、目标肌群不需要每天刺激,保持2-3天训练一次的频率即可。如果你能坚持下来,再优化健身内容,制定更加系统的健身计划。
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