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同样是减肥,别人比你瘦得快?这4个原因,会影响你的减肥效率

2021-4-2 17:55| 查看: 42| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥是需要付出努力的,但是并不是努力减肥了,身材就一定会瘦下来。你一定会发现,减肥中不乏瘦身失败的人,同样也在进行减肥的人,有的人减肥速度快,有的人减肥速度却很慢,这是为什么呢?

同样是减肥,别人比你瘦得快?这4个原因,会影响你的减肥效率

生活中有很多原因影响了减肥的进度,如果你也有这几个现象,那么你的减肥效率就会比较差。
1、运动时间太短
同样进行运动减肥的人,一个人每天运动锻炼1小时,而另一个人每天运动锻炼20分钟,他们的减肥速度就相差了3倍左右。
而我们刚开始运动的时候,身体主要消耗的是糖原,脂肪的消耗量是非常低的,运动到了30分钟糖原消耗得差不多了,这个时候脂肪的参与量才会达到最大值,这个时候燃脂效率才是最好的。也就是说运动减肥1小时的人,燃脂效率会远胜于只锻炼20分钟的人。

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2、运动项目不同
不同运动内容,热量消耗值也是不同的。别人每天跑步1小时,而你却每天散步1小时,二者的热量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率,我们需要循序渐进地提高运动强度,这样才是加强身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。
对于过度肥胖的人来说,一开始你无法坚持大强度训练,可以从快走开始,坚持一段时间可以尝试快走结合慢跑训练,当心肺功能提升后,你可以过渡为跑步训练,这样燃脂效率才会不断提升。

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3、低估了零食的热量
很多人在减肥的时候,没有准确估算食物的热量,认为一包薯片的热量没有多少,觉得一杯奶茶不会影响减肥计划,但是,正是因为这些零食,导致你的减肥计划缓慢。
一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉,如果你运动后喝一杯焦糖奶茶,那么这个热量就互相抵消掉了,这样的减肥相当于是无用功。

同样是减肥,别人比你瘦得快?这4个原因,会影响你的减肥效率

如果你煲剧无聊的时候,吃下一包100g薯片,这个热量需要你健身1小时才能消耗掉。
所以,没有管住嘴,喜欢吃零食,才是你减肥效率低的关键。只有规律三餐,三餐之外杜绝各种零食、下午茶,你才能控制卡路里摄入,提高燃脂效率。
平时想吃东西,或者饿的时候,你可以多喝水,或者吃一根黄瓜来缓解饥饿感,这样可以控制卡路里摄入,不会影响减肥进度。

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4、经常熬夜过劳
一种肥胖叫过劳肥,经常作息不规律、睡眠时间不足的人,身体老化速度是很快的,免疫力也会下降,体能耐力也会直线下降。
熬夜的人身体激素分泌容易紊乱,皮质醇水平会提升,从而加速脂肪的合成,你在白天精神状态低下,热量消耗也会大不如前,减肥效率就会低下。

同样是减肥,别人比你瘦得快?这4个原因,会影响你的减肥效率

而保持充足睡眠,规律作息的人,瘦素分泌会旺盛,脂肪不容易堆积起来。第二天精神状态饱满,减肥效率也会不知不觉提升。
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