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看看你家孩子睡眠达标了吗?别让睡眠缺失,影响孩子明亮未来!

2021-4-3 13:26| 查看: 40| 来源: 微信公众号 上海市青少年体育

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看看你家孩子睡眠达标了吗?别让睡眠缺失,影响孩子明亮未来!

此前,人民日报报道,超80%中小学生睡眠时长未达标。高质量睡眠是健康刚需,一旦长期缺觉,身体难免亮起红灯。没有良好体魄,谈何成长成才?减轻学业负担,纾解过大压力,防止教育内卷化,莫让孩子变为特“困”生。把属于孩子的睡眠时间还给孩子,有健康才有明亮未来!
调查显示,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是电子产品(27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,家长的睡眠习惯占19%。
青少年正处于身体和大脑发育的关键期,睡眠对于青少年的生长发育至关重要。长期睡眠充足,对于巩固记忆力,促进脑功能发育,促进体力与精力恢复,促进身体生长等方面都有着重要作用。
青少年睡眠不足,就会对身心健康带来很多不利影响,例如注意力不集中、长不高、易长胖、免疫力低下、记忆力差、视力下降等等。谁都希望能有一个挺拔的身躯,家长们也希望自己的孩子高高壮壮。虽然近几年的平均身高越来越高,可很多青少年的身体素质并没有随之提高。青少年想要拥有一个挺拔且健康的身体,需要从多方面进行改善。

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首先,做到言传身教。

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家长晚睡,追剧、熬夜、赶工作等,自然也影响青少年上床休息。如果能准时和孩子一起洗漱,熄灯睡觉,时间长了,青少年也会养成早睡的习惯。如果家长有急事必须晚睡,可以先放下手头工作,让孩子先入睡再做事。
其次,制定作息计划。

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青少年年龄小,自制力较差,因此不能自觉按时上床睡觉。家长不妨和青少年一起定个时间表,督促他们及时完成作业,睡前让青少年做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,对青少年进行“该睡觉了”的心理暗示。调整青少年的睡眠,家长也不能太心急,可以采用循序渐进的方式,每天提前10分钟,慢慢养成习惯。
第三,远离电子产品。

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要想让青少年睡得好,睡眠环境是关键。看电视、玩手机等会让大脑处于兴奋状态,电子屏幕发出的蓝光还会刺激大脑,不利于放松入睡。建议青少年的卧室不要装电视和电脑,睡前把手机等电子设备等放在卧室外,拉上窗帘,给青少年营造一个安静平和的睡前环境。
最后,增加体育锻炼。

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想让青少年晚上睡得好,白天可以多进行体育运动。通过运动,不仅可以锻炼身体,还可以使得青少年身体疲惫,晚上时自然会睡得更快、更沉、更香。需要注意的是,睡前一小时最好不要进行剧烈运动,不然将让人更难以入睡,缩短睡眠时间,降低睡眠质量。
此外,研究表明,经常参加体育锻炼的青少年比不参加运动的同龄人高4至8厘米。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
家长可以根据青少年自身的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类,比如游泳、慢跑、跳绳、踢毽子、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

看看你家孩子睡眠达标了吗?别让睡眠缺失,影响孩子明亮未来!

家长们对于孩子有无数的期许,但健康才是一切的基本,而良好且有质量的睡眠,是青少年收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由,请尽量别让青少年熬夜。
转载自 赢动少年
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