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女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

2021-4-2 12:47| 查看: 32| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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女人一旦拥有了美背
会让身体线条变得更加优美
整个形体被衬托的高挑挺拔
气质也会增加数倍

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

天小编就来教各位美妞
几个背部花式训练动作
改版反向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

不要双腿伸直地执行反向划船,而是从膝盖弯曲90度开始。
反握反向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀


双手与肩同宽,反握单杠。
脚高架方向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

把脚跟放在训练椅或箱子上,而不是在地面上。
瑞士球脚高架反向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀


把脚跟放在瑞士球上,而不是在地面上。
负重反向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

为了使反向划船更加难,执行动作时将一定重量的杠铃片放在胸部上面。
单臂反向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

用左手正握单杠,但保持右手不握单杠,并举在空中,右肘弯曲90度。
用左臂拉起身体,同时伸直右臂,并且右手伸向高处。
用左臂完成规定的重复次数,然后立即换手臂,用右手握住单杠,完成相同重复次数。
悬挂式方向划船

女神的美背这么练,让你拥有完美背杀


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