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晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

2021-4-2 12:55| 查看: 75| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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辛苦忙碌了一天,晚餐作为最后一顿
成为了人们饮食上的焦点
吃什么,何时吃,怎么吃都很关键

晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

如果一个人的晚餐长时间出问题
除了体重增加这个最直接的后果
各种疾病都会找上门来

晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

所以,下面的这些晚餐误区
你可不要小看咯!
吃晚餐的时间太晚
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐,进食时间与睡眠时间相隔太短,不利于食物消化吸收,也不利于能量代谢,容易导致肥胖或胃肠道疾玻
晚餐结束时间最好在20点以前,与上床睡觉间隔2小时以上。这一点对肥胖、血脂异常、高血糖、高血压、脂肪肝的患者尤其重要。

晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

晚餐荤多素少
早餐和午餐吃得较差的人,或者体重偏瘦的人,晚餐适当多吃一些鱼、肉、蛋等蛋白质食物,补偿一下是对的,但过犹不及。
因为粗粮、绿叶蔬菜、大豆制品等素食可能更需要补充。任何一餐都要素多荤少,且不论荤素都得少油少盐,清淡烹调。

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晚餐吃得太饱
晚上人们身体活动量较少,以休息睡觉为主,能量消耗降低,
如果晚餐摄入过多能量,就会堆积在体内,导致肥胖、血脂异常、高血糖、脂肪肝等。晚餐吃到撑,也不利于胃肠健康。

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晚餐吃得太马虎
经常加班的人没法回家吃饭,只能混迹于快餐店或叫外卖,在短短十几分钟内草草解决,填饱肚子,继续远离营养的工作或生活。
长此以往,营养缺乏或失衡,损害健康,降低体质,毁坏胃肠和代谢系统。晚上加班比较辛苦,吃一顿搭配良好、营养丰富的晚餐是非常必要的。

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晚餐不吃主食
一些减肥的人晚餐不吃主食,菜肴也很少,仅以水果充饥。这种极端做法也许可以减肥(到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃),
但长时间挨饿对健康有害,危及体质和免疫力,且不容易坚持。
正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食,严格限制烹调油、饮料和甜食,适当吃脱脂奶、鸡蛋清、鱼虾、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。

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晚餐一定要少吃吗?
晚餐要少吃不要多吃,否则容易发胖或影响睡眠。这只是一般的说法,实际生活中晚餐是不是要少吃,还要考虑午餐情况和个人体重。
很显然,如果午餐吃得很马虎,质量较差,或者体重偏瘦,营养状况较差,那么晚餐就要吃好一些,吃多一些,不能少吃。

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