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拒绝节食!牢记5个饮食原则,2个月体重下降10斤!

2021-4-1 21:38| 查看: 17| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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新手减肥应该从哪里入手?很多人的第一反应就是控制饮食。这个想法是没错的,但是做法却不一定正确。

拒绝节食!牢记5个饮食原则,2个月体重下降10斤!

很多人会选择节食的方法来减肥,但是,极端节食是无法让你真正瘦下来的,反而会让你越减越胖。
身体遵循能量守恒定律,当你少吃的时候,身体就会消耗身上的其他物质,满足身体的运转需求。而减肥是为了减低体脂率,而不是减掉体内的肌肉或者水分。减肥对象搞错了,效果很可能会事倍功半,易胖体质也会光顾你。

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而极端节食(包括只吃蔬菜、水果代餐,每天热量摄入小于身体基础代谢值)的做法,会让身体感受到能量的异常。虽然体重也会下降,但是肌肉也在迅速流失。
长期低热量摄入状态,会让身体陷入饥荒,这个时候身体会优先分解掉肌肉,而不是脂肪。你还会出现脱发、贫血、闭经等现象,严重危害身体健康。

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肌肉是耗能组织,是能量消耗大军,肌肉发达的人身体代谢水平更加旺盛。而肌肉流失意味着身体代谢水平下降,你的热量消耗值会下降,易胖体质会慢慢找上你。
当你停止节食后,身体已经无法像以前一样可以消耗那么多热量了,你就会出现从热量缺口变成热量过剩,身材就会复胖回来,这样的减肥方法相当于是无用功。

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减肥的人,的确应该从饮食入手,但是,你需要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入必须大于身体基础代谢,一般不能低于1200大卡才能满足身体基础需求,减少肌肉的流失。
此外,你还需要均衡饮食,科学补充碳水、脂肪、蛋白元素,而不是单一饮食模式。身体缺乏某一营养元素,代谢循环就会受阻,热量反而会堆积起来。

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减肥期间,我们可以这么吃,牢记这5个原则,2个月体重下降10斤!
1、三餐要定时,不能有一顿没一顿地吃,规律进食可以让身材才是进食消化的记忆,避免脂肪的堆积。
2、科学补充三大营养元素,碳水化合物、优质蛋白以及健康脂肪,三者比例为6:3:2是比较推荐的减脂餐搭配。

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3、减肥不要害怕吃肉,可以补充鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物,这些食物富含蛋白,保持水煮清蒸的做法就能避免热量飙升;
4、减肥不需要杜绝主食,我们可以少吃一些米饭、面条等精细碳水,适当吃一些粗粮杂粮,比如玉米、糙米、燕麦、豆类食物、薯类食物可以延长饱腹时间,同时补充身体所需膳食纤维,促进身体循环代谢,还能减缓血糖上升,避免脂肪的堆积。

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5、减肥的人可以多吃一些低热量、高纤维的蔬菜,比如西兰花、白菜、甘蓝、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜,这些可以帮你提升饱腹感,降低对其他食物的进食欲望,让你更快瘦下来。
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