她之家_专注女性信息服务的女性健康网

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

2021-4-1 20:54| 查看: 29| 来源: 微信公众号 女子健身指南

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
走路这种低成本的锻炼方法已经成为全民流行的锻炼方式,微信晒步数更是天天都在比拼占封面,“每天至少走10000步”不知道从什么时候开始成为了人们日常运动健康的衡量标准。
可是你走的步数都是正确有效的吗?每天走10000步真的健康吗?
国人关于走路的积极性在世界上一种名列前茅,所以微信运动刚出来就马上流行起来,直到现在很多人走路的时候都带着手机刷步数。
微信运动榜单上刚开始一万步基本上就能排到前十,后来很多人每日步数高达数万步,这就有点过量了,有可能起到反作用。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

走的好,不代表锻炼的好。追求有效步数、高效运动才是我们走路的目的。真正有效步数是来自有效运动,运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用,不能为了比较而去运动。
走路的5大误区与正解
1.走路贪多
误区:10000步不是评判走路起到“锻炼”作用的关键数字。
不是所有的走路都能叫“锻炼”。走路分为快走和慢走(散步)两种,快走时我们的心率、呼吸频率均提高,人们才能锻炼到身体的心肺功能;如果仅仅是慢走,也就是散步的话,无论走多少步,对心肺功能锻炼的效果都不明显。
朋友圈里的“晒走族”们都在比拼走路步数的多少,然而并没人去刻意区分“快走”和“散步”的差异,如此一来,单纯的数字比拼也就毫无意义。那么我们走路的时候,用什么去判断自己是否获得真正的“锻炼”呢?

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

正解:走到自己“有点累”为准
每个人的身体情况不一样,有的人快走3000步就累,有的人快走10000步也不觉得累,所以,每个人都应该以身体“有点累”来做判断。
运动绝不是越多越好,运动过量毁全身。循序渐进才是科学的锻炼方法。
但现如今,很多人盲目比拼朋友圈“步数”,殊不知长久的过量运动会造成肌纤维的老损、断裂、之后引发疼痛,患有骨质疏松的中老年人就更是要重视这个问题。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

大家一定要根据自己的情况来进行,一周内可根据自己的情况从3000步提高到8000步,待自己“有点累”的这个标准越来越高的时候,再来提高自己的运动总量。
2.一味贪快
误区:对于走路和跑步而言,强度就是速度。
强度过大,容易发生运动伤害,比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

正解:结合自身实际情况调节速度
步频,也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。
按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变校
按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%~75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。
3.早起猛走
误区:不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”
这会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。凌晨是心脑血管疾病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。
这段时间外出快速走路健身,心脏负荷增大,肾脏脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。
容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出快速走路健身,容易造成损伤。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

正解:避免无准备的剧烈运动。
为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时,一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
4.寒暑无阻
误区:寒冬酷暑、风雨无阻
极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。
人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外快速走路,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏;
从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。
冬季人体受冷空气的刺激,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,不进行充分热身,很容易造成肌肉拉伤。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

正解:根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间
运动过程中注意保持水分补充,根据环境变化和自己身体状态循序渐进、适度健身、量力而行。
5.盲目通过走路减脂
误区:单纯运动无法达到减脂功效!
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减脂要靠长期、规律的运动,偶尔几次暴走也不能达到减脂的效果,而且过量运动有时会造成猝死,很危险。
增加运动也会增加食欲,再加上运动能增粗肌纤维,如果不控制饮食,只是单纯锻炼的话,只会让你的体型越来越结实。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了

正解:合理饮食+科学锻炼才能达到减脂功效
走路这种方式是慢慢地才能看到效果,而且一定要伴随着合理的饮食。想当年小编我就是通过上下班走路的方式,半年走掉了8斤肉,后来又通过1个多月的合理膳食轻松又瘦了2斤,身体也好了,不受罪还没亏着嘴。
人的体重是要遵循能量摄入与能量消耗这个守恒原理的,所以合理的饮食加上锻炼才能达到减肥的功效。
对身体有好处的5个走法
1.倒着走缓解腰疼
对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

健身走路误区多多,看完你可能再也不做晒走族了


12下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:女子健身指南,版权归(微信公众号 女子健身指南)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部