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如何练出大长腿?这3个方法帮你瘦腿,塑造迷人身材曲线

2021-3-31 19:53| 查看: 474| 来源: 微信公众号 全球健身号

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女生走在大街上,看到别的女生拥有一双显瘦的大长腿,心里总是会不自觉地和自己对比,自己的腿有她那么长吗,有她那么好看吗?
所以说,拥有一双显瘦的大长腿,已经成了不少妹纸的梦想了。一双大长腿会让你显得更高挑,身体比例更好看

如何练出大长腿?这3个方法帮你瘦腿,塑造迷人身材曲线

而事实上,很多人并没有能够拥有大长腿,下半身反而显得臃肿肥胖,看起来非常的难看,还会被人嘲笑是大象腿。
无论是紧身裤还是穿小短裙,腿部的粗壮都会非常明显。那么,你知道自己的大象腿怎么来的吗?这几个原因可以了解一下:
1、高热量的东西吃太多,脂肪容易堆积在腰腹部以及下半身,看起来会显得身材特别的臃肿和肥胖。

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2、久坐的原因。因为女生本身就是比较懒的生物,日常工作和学习等原因导致久坐成为了常态,还有经常跷二郎腿,都会导致脂肪堆积在腿部,从而让你的下半身肢体非常的肥胖。
3、女生本身的生理结构,下半身是脂肪比较容易堆积的位置,身体一胖就会胖臀腿部位。

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从这几个原因,大多数的女生都有这些毛玻而想要减掉大象腿,就要先从减脂开始,只让自己的体脂率控制在24%以下,才能够让你的身材瘦下来,不会显得那么臃肿肥胖。如果你多做腿部力量训练,可以塑造下半身的好看的身材曲线。
因此,我们从这几个方面开始,让你的大象腿变成纤细的大长腿:
第一个方面:严格控制热量的摄入
要知道,肥胖主要是日常我们从食物中摄入的热量过多,从而导致脂肪堆积在体内。只有减少热量的摄入,戒掉或者少吃你喜欢吃的油炸类的食物,或者是高糖类的食物,替换成清淡的水煮餐,这样你的热量才能够被控制下来。

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第二个方面:降低体脂率
简单来说,坚持每天运动,可以提高身体的代谢能力,加快身体燃烧脂肪,消耗多余的热量,身材才会慢慢地瘦下来。
比如每天跑步40分钟,可以帮你消耗200大卡的卡路里,或者游泳一个小时等等,都是有效的燃脂运动。

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第三个方面:改掉久坐的习惯
因为日常的工作和学习,久坐成了常态,这容易让你出现大象腿。如果你不能改掉久坐的习惯,那么就减少久坐的时间,利用琐碎时间动起来,减少脂肪的堆积。
比如:日常坐着的时间已经有1个小时了,就要起来活动一下,促进身体的血液循环,避免出现肢体僵硬。

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第四个方法:进行腿部的力量训练
想要拥有好看的大长腿,加强力量训练就显得非常有必要了,腿部的肌肉经过运动后刺激和锻炼会有所生长,还会抑制脂肪的堆积,让你的腿部看起来更加的紧致结实。
腿部训练在家都可以坚持做,如果你想要拥有好看显瘦的大长腿,坚持做深蹲,弓步蹲,保加利亚蹲都是可以在家完成,帮你练出好身材。

如何练出大长腿?这3个方法帮你瘦腿,塑造迷人身材曲线

力量训练不仅可以帮你塑造出好看的身材曲线,还能够促进身体燃脂减脂,提高身体的代谢能力,让你不仅拥有大长腿,还能够拥有好看的身材!
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