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为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

2021-3-31 19:53| 查看: 17| 来源: 微信公众号 全球健身号

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四月到了,夏天的脚步已经来了,如果你不希望肥肉遮挡住你的身材,无法穿上好看的衣服,现在就要开始动起来,消耗掉身上多余赘肉的。

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

很多人开始了减肥计划,管住嘴迈开腿了,但是,身材却始终瘦不下来,这是为什么呢?减肥需要选对方法,如果你陷入减肥误区,那么减肥效率会低下,还容易越减越肥。
下面我们来分析几个减肥“伪知识”,这才是你减肥失败的原因。
伪知识1、选择局部训练的方法进行燃脂

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

很多人会选择卷腹来瘦肚子,仰卧脚踏车来瘦腿,哑铃手臂训练来减掉拜拜肉,殊不知这样的训练方法是比较低效的。
局部瘦身的方法是不存在的,无论你是选择局部训练还是全身性训练,脂肪的消耗都是全身性的,你无法指哪儿瘦哪儿。
无论你是运动哪一个部位,热量的消耗都是全身性的。所以,局部瘦身的方法不如全身性运动,与其局部训练不如选择跑步、跳绳、跳舞、打球等高热量的运动项目,你的燃脂瘦身效率才会翻倍。
伪知识2、多吃素菜就能减肥

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

不少人觉得减肥就要拒绝吃肉,多吃素菜可以减肥。然而,并不是所有蔬菜的热量都是比较低的,比如豌豆、土豆、淮山富含碳水化合物,吃多了也容易发胖。
而错误的烹饪方法也会导致食物的热量飙升,比如地三鲜、番茄炒蛋、干锅茄子等烹饪方法都会导致食物的热量飙升。

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

只吃蔬菜的做法也会让身体营养过于单一,无法补充身体所需的碳水跟蛋白能量,导致身体代谢水平比较低下,肌肉也会慢慢流失,瘦下来后身材也容易复胖。
我们需要控制热量摄入的前提下,均衡三大营养素的摄入,科学补充碳水主食、优质蛋白、高纤维蔬菜跟控制脂肪的摄入量,这样才能避免肌肉流失,让身材慢慢瘦下来。
伪知识3、不吃肉就能瘦下来

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

很多人为了减肥而选择不吃肉,而肉中含有丰富的蛋白,可以给身体补充所需营养,给肌肉提供氨基酸原料。
不吃肉的做法是无法让你瘦下来的,只有控制卡路里摄入,提高身体的热量输出,让身体产生热量缺口,你才能慢慢瘦下来。

为什么减肥总失败?5个减肥“伪知识”,导致你瘦不下来

减肥不要害怕吃肉,适当地补充一些鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉可以让你身体更加高效的运动,身体分解蛋白也需要花费更多的热量。
不吃肉会让你出现代谢障碍,脂肪也更容易堆积起来,正确的方法是每天补充80-100g肉类食物,选择脂肪含量的肉类食物,可以有效避免热量过剩。
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