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减肥不看体重!4个变瘦的信号,占得越多,瘦得越快

2021-3-31 19:53| 查看: 30| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥,你还只看体重吗?小心陷入误区。减肥不应该只看体重,体重也会骗人!

减肥不看体重!4个变瘦的信号,占得越多,瘦得越快

当你多喝几杯水,你的体重会上升,但是这不意味着你的身材变胖了。而肌肉的生长也会导致体重的上涨,但这不意味着减肥没有效果。肌肉发达的人,基础代谢水平越高,身体越不容易堆积脂肪,身材会显得更加紧实。
你需要知道一点:体脂率才是胖瘦的主要因素,只有让你的体脂率小于24%,身材才是标准的。

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那么,不知道自己体脂率情况的人,可以从哪些信号来分辨自己是否在瘦下来呢?减肥期间,这几个变瘦的信号一旦出现,说明你正在瘦下来,需要再接再厉坚持,别放弃。
1、运动能力提升了。

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长期不运动的人,自身的体能耐力是比较差的,很多运动都驾驭不了,健身坚持不了几分钟就会气喘吁吁坚持不下去了。
而当你坚持一段时间后,自身的体能耐力会得到明显的提高,同样的运动,你持续的时间得到了延长,从10分钟进步到了20分钟、30分钟,运动也越来越得心应手了,这是一种很好的转变。

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这不但意味着你的体能耐力提升了,综合素质提升了,也意味着你可以驾驭住更大强度或者更持久的运动,你的燃脂效率会得到提升,减肥也会出现效果。
2、不再渴望吃零食了
胃口的转变也是很好的信号。如果你以前渴望吃各种垃圾食品,油炸食物或者甜品,这些是很容易让你发胖,还会伤害身体健康。

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而坚持清淡饮食一段时间后,你不再渴望各种过度加工的垃圾食品了,开始习惯健身餐饮食。
胃口的转变,意味着你的热量摄入会得到有效的控制,当你的热量摄入小于身体的热量输出,你的身材就会持续瘦下来。
3、精神变得充沛了

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以前肥胖的时候,你会发现自己容易觉得疲倦,总喜欢打哈欠。这是因为过量的脂肪会提高身体的耗氧量,身体氧气供应不足的时候,你就会伸懒腰、打哈欠。
而当你加强运动,控制饮食一段时间后,你的体脂率会慢慢下降,体能耐力会提升,心肺供氧能力提升,这个时候你会觉得整个人的精神变得充沛了,人变得轻盈了起来,这意味着你的身上脂肪含量在慢慢减少,身材慢慢瘦下来。
4、皮肤越来越好了

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以前的你可能喜欢吃垃圾食品,缺乏锻炼,身体废物堆积,皮肤容易变得粗糙,出现痘痘、暗疮等现象。
而当你坚持运动,健康饮食一段时间后,你会发现便秘现象改善了,皮肤慢慢变好了,看起来减龄了不少,这说明你瘦身产生了一定的效果,才会有这样的现象出现。
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