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减肥不一定要饿肚子!2个方法让你吃饱还能瘦

2021-3-31 14:11| 查看: 15| 来源: 微信公众号 益丰大药房

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3月、4月不减肥,5月、6月、7月、8月徒伤悲...
什么办法,既不运动,又不挨饿,还能变瘦的吗?
有,那就是调整饮食建构,降低碳水化合物的饮食比例。下面给大家介绍2个高效实用的减肥方法。
短期减肥-生酮饮食
生酮饮食指将碳水化合物的摄入降低为0,让身体燃烧脂肪作为能量来源。可以用这种方法抑制食欲达到减重的目的。
生酮饮食严格要求碳水供应的身体能量占5%-10%,碳水化合物要严格不吃。
碳水化合物
  • 包含杂粮和杂豆在内的所有主食,如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼、杂粮和杂豆;
  • 所有薯类,如芋头、地瓜、紫薯、山药;
  • 所有水果,除了脂肪含量特别高的牛油果;
  • 高碳水化合物的蔬菜,如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等;
  • 添加了糖的任何食物。
当然富含蛋白质、脂肪类的食物(没有任何限制)。可以根据自己的心情吃到饱。
比如鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、牛奶、净碳水化合物含量低于 3% 的蔬菜主要是叶子菜和瓜茄类的菜如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦,
但这种减肥方式存在较高的健康风险,比如可能引起酮症酸中毒、增加肝肾负担、导致肌肉流失、影响女性月经导致闭经等等。
这种饮食方法要谨慎使用,尽量不要超过3个月。
长期减肥-低碳饮食
想要长期健康减肥的可以选用低碳饮食。
每天的碳水化合物摄入量控制在50-100g,约等于一个鸡蛋的重量。其他非碳水化合物可以不限制。
上面两个减肥方法糖尿病患者、处于生长发育期的人、脂肪代谢障碍人群、器官功能障碍者等禁用。
具体减肥方法使用,建议根据自己的身体情况咨询专业医生。
当然如果你没有办法忍受碳水缺乏带来的不适感,想规避潜在脱发、营养不良、元素缺乏的风险。
你也可以选择这款代餐。
热量只相当于一个苹果
总体热量低,低脂代餐。每餐30g,总体热量只相当于一个苹果。远低于一顿饭的热量。
碳水、蛋白、脂肪科学配比
如果工作生活需要投入大量的精神力投入,低碳水饮食是不适用的。
这款低脂代餐碳水化合物、蛋白质、脂肪科学配比,能量可以支持大脑对糖分的要求。同时具有饱腹感,能够防止自己过多食用。
一款代餐多种营养
如果你重视营养均衡,可选择下面这款代餐,里面含多种营养,如红豆、薏米、枸杞、红枣、山药、茯苓等。
营养丰富,轻松定量控制饮食,不用自己费心费力去额外添加其他的营养。
减肥+祛湿双重作用
春天湿气重,人体容易头晕、没有食欲、浑身不舒服,湿气重的人也更容易虚胖,代餐中的红豆薏米能帮助排出湿气。
注意啦!现在购买这款代餐,还能额外获赠30小包冬瓜荷叶茶。祝大家在夏天到来之前都能够达到自己的理想体重。
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