她之家_专注女性信息服务的女性健康网

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

2021-3-31 10:21| 查看: 54| 来源: 微信公众号 女子健身指南

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
说到美好的臀型,大家首先想到的肯定是“柯基臀”,但是熟悉身材圈的小伙伴,肯定最近又听了一个新词——“括号臀”!
一、括号臀是什么?
柯基臀可能更强调臀部肌肉的挺翘,但是括号臀更注重的是圆润饱满的臀部形状。
尤其是从侧面看,括号臀更能衬托出成熟的女性魅力。
我们的涛姐——刘涛就是“括号臀”的最好代表。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

看看这样浑圆丰满的臀部线条,是不是被美到了?
臀型美好,但是达到却不容易,讲究几方面的要素:纤细腰肢,饱满的臀部,以及适合的大腿比例。
柯基臀讲究挺翘的臀部肌肉,没有大量的训练达不到;而括号臀相对更容易一些:腰臀比打造好,加上相对饱满的臀部,“括号”的弧线就出来了。
所以,很多女明星在服装搭配上,就着重突出这个优点,将好身材在尽情展现。
紧身的裙子,搭配括号臀、小蛮腰,整个人美艳又高级。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

二、拥有括号臀有什么好处?
不仅可以正面打造迷人的S型,还能从视觉上更加突出小蛮腰的纤细。
拥有“括号臀”的乔欣:在红毯造型上,就将自己的身材优势展现的很好。
抹胸紧身裙,勾勒出纤细A4腰和紧实臀部,臀部形成美好的括号臀。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

三、如何打造优美的括号臀?
首先了解臀部的肌肉组成:臀部肌肉主要由臀大饥臀中肌和臀小肌组成,臀大肌是臀部最重要的肌肉。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

臀大肌的主要功能:臀部的伸展和日常体育活动中的支撑,在跳跃和快速启动时被用到;臀大肌是大多数运动中都会高度使用的肌肉;同时也是臀部的主要塑形者。
练出括号臀的关键在于——加强臀大肌
从图中不难看出,臀大肌的饱满程度——决定了臀部是否丰满?圆翘?是否下垂?
打造括号臀,就意味着需要饱满强大的臀大肌做支撑。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

臀中肌从人体的两侧臀瓣肌肉,一直延伸到外展髋关节。

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

想要“括号臀”,就要达到这样的臀大肌效果:两侧减少凹陷,并且尽量的浑圆饱满,同时加强臀中肌和臀小肌的训练,让外展肌群同样变发达~

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

应该进行什么动作打造“括号臀”?
要从热身动作(唤醒臀部)和强化动作(臀大肌强化),两方面来进行:
1、热身:提高肌肉温度,降低肌肉贴滞性、增加臀大饥臀中饥臀小肌活性,比例肌肉发达。
动作1、体重深蹲

柯基臀已经失宠了!现在直男们最爱的是“括号臀”!

做1组,12个。

123下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:女子健身指南,版权归(微信公众号 女子健身指南)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部