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健身为啥老练没什么效果?

2021-3-31 08:38| 查看: 15| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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最近,有健身的小伙伴留言说:为啥老练没什么效果?
如果你的训练没有效果,那么请看以下这些你做到了吗?
1、每次训练时间达到1个小时了吗?
有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
2、是否有规律的隔天健身一次?
要想有好的健身效果,有规律的坚持训练是关键,如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨自己的健身没有效果。

健身为啥老练没什么效果?

3、每天都有吃早餐么?
有的减肥者抱怨,我连早饭都不吃了,为什么还是瘦不下去呢。
对减肥者来说,按时吃早饭相当重要,它不仅能有效降低一天,晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
4、每天11点前有睡觉么?
健身不仅仅是只有练,增长肌肉的三大要素,训练、饮食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的时候增长,没有好的休息练的再辛苦也是白搭,让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。

健身为啥老练没什么效果?

5、健身只跑步,有没有增加力量训练呢?
有的人每次,去健身房就仅仅是去跑步,几个月下来体重是降了点,而身材却是一塌糊涂,归根到底还是缺少力量训练,力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。
6、减脂人群应该怎么练?
无氧:占总时间的30%。以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻,最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧:占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的60%~70%之间。
7、增肌人群应该怎么练?
无氧:占总时间的80%,以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作,次数8~12次,组数10~20组。
有氧:占总时间的20%,主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

健身为啥老练没什么效果?

8、健身计划有坚持3个月吗?
健身最重要的还是坚持,因为从人体科学角度分析,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞需要28天。
所以无论是练肌肉还是减肥,请耐心一些,身体的蜕变需要时间,你需要的是坚持3个月,如果你的目标很高则需要更长时间。
如果没有做到这些,就不要说自己的训练没有效果,继续练下去吧!
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