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减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

2021-3-28 11:13| 查看: 363| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减脂餐不等于水煮菜,单纯地吃水煮菜,虽然可以控制热量摄入,但是营养成分过于单一,无法补充身体所需的蛋白、碳水化合物。
长期以往,身体肌肉、水分也会跟随着流失,基础代谢水平就会下降,你的热量消耗也会大不如前。

减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

虽然吃水煮菜可以降低体重,但是恢复饮食后你的身材一定会反弹,自身免疫力也会下降,容易出现健康问题,甚至出现贫血、低血糖、脱发等现象,这样的减肥伤及根本,不建议执行。
科学的减脂餐:需要控制合理的热量范围,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能保持身体循环代谢水平,抑制脂肪的堆积,让你科学瘦下来。

减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

几个科学减脂餐的原则,可以控制卡路里摄入的同时,降低饥饿感,让身材慢慢瘦下来。
1、每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右,补充身体所需碳水,给身体足够的代谢动力。

减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

碳水化合物可以从米饭、面条以及粗粮中获取,蔬菜中也可以补充少量。主食方面可以粗细粮结合,少吃一些精细主食,用糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替。
此外,多吃一些低热量的蔬菜,比如白菜、芹菜、西兰花、冬瓜、黄瓜、甘蓝等食物,可以补充各种维生素、纤维素,同时促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。
2、补充足量的蛋白质,每天的蛋白质摄入量在85-100g左右。

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减肥期间不要忽略蛋白的补充,蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量,可以避免肌肉流失。
而身体分解蛋白需要花费更多的热量,蛋白食物摄入后也不易转化为脂肪。我们可以从鸡蛋、奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获取蛋白质。
3、保持低油盐饮食

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拒绝外卖,坚持自己做饭,平时少吃油炸食物,很多食物都含有一些脂肪跟油脂,你是不会缺少脂肪的摄入的。
我们需要保持低油盐的做法,以水煮清蒸为主,才能避免食物热量飙升,每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右,这样的减脂餐,才能让你边吃边慢慢瘦下来。
4、三餐规律饮食

减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

民以食为天,我们不要忽略早餐或者晚餐,而需要规律三餐,让肠胃养成规律的进食跟消化记忆,可以避免脂肪的堆积。
减脂餐要遵循:早餐要吃得好,补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐吃得少的原则,这样瘦下来身材也不易反弹。
这4个减脂餐原则,坚持2个月时间,你的身材会瘦下来一圈。
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