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你健身时考虑过关节的感受吗?

2021-3-28 09:29| 查看: 51| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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越来越多的人开始重视健身了
健身的时候需要关节的参与
大家都知道健身后是需要时间恢复
这不仅仅是生理和心理上的恢复
关节的恢复也至关重要

你健身时考虑过关节的感受吗?

但是对于需要休息多久
很多人都不太清楚
其关节的恢复时间是根据运动量
以及自身的恢复能力而定
可以根据酸痛的程度来判断

你健身时考虑过关节的感受吗?

一般来说
像是关节手指手腕等长时间没运动
在伸展和扭转的时候会发出响声
说明该处有压力我们需要伸展释放
这是正常的声响
像有时做深蹲,硬拉的时候
腿部关节会发出“啪”的声响
这叫做“关节弹响”

你健身时考虑过关节的感受吗?

出现这种状况的时候,我们首先分清声响是生理性还是病理性。
病理性关节弹响
它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种,其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。

你健身时考虑过关节的感受吗?

生理性关节弹响
仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。

你健身时考虑过关节的感受吗?

有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况,到底还能不能承受训练?
其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义,大致可以分为以下几种:
无酸痛,声调高
清脆的“咔”或者“哒”
这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊,里面含有一些气体和骨膜滑液,当我们用力挤压或扭动时,气体会被挤开,产生响声。

你健身时考虑过关节的感受吗?

这种声响对身体没有特大的影响,但长期掰手指发出声响的人,握力和关节强度都会降低。
无酸痛,声调低
沉闷的“嘭”或者“咔”
这种弹响最多见于负重深蹲,硬拉,卧推的时候膝关节,髋关节,肘关节的声响,也发生于久坐后腰,髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

你健身时考虑过关节的感受吗?

这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量,高强度训练时),或者热身训练不充分。
少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱,而且损伤几乎是不可逆转的!

你健身时考虑过关节的感受吗?


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