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健身小白如何增肌,练出肌肉线条?这4个健身常识,越早知道越好

2021-3-26 22:52| 查看: 20| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身的人越来越多了,不少人去健身房之前,对健身基本上是一无所知的,只是跟着别人去健身而已。
有的人去健身是为了让自己的身材更好看,而有的人去健身是为了练出好身材来炫耀,有的人去健身房是为了强身健体,提高免疫力。
无论是出于哪种健身目的,如果你对健身没有了解就盲目地健身,那么你是不可能达到你的健身目的的。

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为什么健身房的人总是那么多,但是,每天都在上演着一嘲来一波,走一波”的情景呢?
因为大多数人是三分钟热度,很多健身小白自以为健身很简单,去到健身房后却没有科学健身,导致健身效果低下。
健身过程中有的人就会容易受伤,有的人就会觉得无聊,而有的人坚持了一个月发现没有健身效果就放弃了健身。几乎健身房每天都是这些人,导致最终坚持下来的人也没有几个了。

健身小白如何增肌,练出肌肉线条?这4个健身常识,越早知道越好

那么,健身小白该如何健身才能够增肌呢?这4个健身常识,越早知道越好,帮你快速进入到健身进阶者,而不再是健身小白了。
第一个健身常识:增肌期间,不要盲目选择大重量进行训练

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这点对于所有的健身小白来说都是比较受用的。很多人进入到健身房,看到别人在做大重量训练就跟着做,这是很容易受伤的!
要知道,盲目追求大重量,那你很有可能会受伤的。健身不要盲目地跟风,要按照自己的实际情况进行选择。
一般选择8-15RM的重量来进行训练,不仅能够有效地刺激到肌肉的增长,还可以增强你的肌肉力量。健身的时候,每个动作8-15次的力竭训练,来看看自己适合多大的重量训练,你才能让健身路上走得更远。
第二个健身常识:训练过程中,每个肌群都要进行全方位刺激

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增肌期间要对每个肌肉群进行充分的刺激,要多方位进行训练,而不是你单纯地做2-3个动作。
你在训练腿部肌肉的时候,除了深蹲之外,还有可以加入弓步蹲、器械腿举,半蹲,坐姿双腿屈伸,反向双腿屈伸等等。
在练胸的过程中,除了俯卧撑,你还可以进行卧推,哑铃飞鸟,绳索夹胸,高位下拉等动作,全方位地刺激肌肉的增长。
第三个健身常识:肌肉在增长是在你休息的期间,而不是训练期间

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在健身的过程中,不少人认为肌肉受到刺激膨胀就是在增迹其实,训练的过程中,肌肉在受到破坏和刺激,整个过程你的肌肉都是在被撕裂的状态,并不是在增长。
而肌肉的增长是在你休息的过程中,吸收到你身体内的营养,肌肉才会慢慢地修复和增长。健身后30分钟左右,可以蛋白质和营养促进肌肉修复,大肌群休息一般都是需要2-3天的,在这个过程中,就不要再对这个部位的肌肉群进行刺激了,否则生长效率会低下。
第四个健身常识:健身并不是越频繁越好,身体也需要休息

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健身期间,并不是越频繁地健身越好,当你的身体承受能力超负荷的时候,你还在进行健身就会容易出现健身意外。
健身的时间并不是越长越好,当你健身了2个小时后就该停下来了,因为这时你的身体已经很累了,再加上注意力不集中,很容易也会出现健身事故。
健身期间需要注意充分休息,熬夜晚睡会对身体产生负面的影响。健身期间要多休息,建议早睡,这样身体恢复的时间比较快,增肌的速度也比较快。
这几个健身常识,健身小白早知道越好,可以帮你身体更好地增肌,达到更好地增肌效果。
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