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4个方法降低热量摄入,提高热量输出,让你燃烧更多脂肪!

2021-3-26 22:41| 查看: 18| 来源: 微信公众号 全球健身号

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怎么才能降低热量摄入,提高热量输出,让身体燃烧更多脂肪呢?学习下面这几个方法,让你身体持续燃脂,保持旺盛的代谢水平,身材瘦下来后不再反弹。

4个方法降低热量摄入,提高热量输出,让你燃烧更多脂肪!

1、保持一周3-5次锻炼频率
健身需要保持锻炼频率,不要三天打鱼两天晒网,每周3-5次锻炼可以有效提高身体的卡路里消耗,强化体质,促进身体燃脂。
我们可以选择自己比较感兴趣的运动,比如游泳、有氧操、广场舞等运动,没有运动爱好的人可以选择跑步、跳绳或者打球之类的运动,每次不低于1小时锻炼,中间可以短暂休息10分钟时间。

4个方法降低热量摄入,提高热量输出,让你燃烧更多脂肪!

运动的时候,我们可以选择2-3项运动进行锻炼,不要单纯地进行一种运动,多样化运动可以避免身体陷入瓶颈期,提高燃脂效率。
减肥成功后不要马上停止运动,而需要保持一周2-3次的锻炼频率,保持身体活动代谢,可以降低复胖几率。

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2、加入俯卧撑跟深蹲训练
俯卧撑跟深蹲是锻炼身体肌群的黄金动作,肌肉的提升可以有效提升身体基础代谢。身体每增加一公斤肌肉,一天就可以多消耗30-60大卡的热量。而30岁后身体肌肉会逐年流失,10年时间大概会流失掉7-8斤肌肉,热量消耗就会下降,人也容易发胖。
减肥健身的时候,加入俯卧撑、深蹲可以提升肌肉线条,预防肌肉流失,隔天训练一次,每次进行20次*5-6组,可以让你每天消耗更多的热量,提高燃脂效率,让你打造一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰。

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3、细嚼慢咽,饭吃八分饱
想要减肥,你需要保持健康饮食,戒掉各种不健康的垃圾食品,比如常见的零食,奶茶,这些都是高热量的食物,还会加重身体负担。
减肥的人需要规律三餐,不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐,这样身体会由于饥荒而分解肌肉,恢复饮食后身材也容易复胖。

4个方法降低热量摄入,提高热量输出,让你燃烧更多脂肪!

规律三餐可以让身体保持规律消化跟运转记忆,不易堆积脂肪,你只需要多吃一些蔬菜,少吃一些红烧煎炸的食物,保持饭吃八分饱,是不容易发胖的。
平时要保持细嚼慢咽的吃饭速度,一顿饭20分钟以上,不要狼吞虎咽,这样身体可以及时接收饱腹信号,避免过量进食。

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4、饭后不要坐着,起来活动30分钟
人一胖就胖肚子,饭后是热量堆积的黄金时间段,要避免肚腩的形成,我们饭后要起来散步或者站立30分钟,可以帮助食物消化,预防肚腩的出现。
饭后30分钟可以进行一组揉腹训练,以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹,每次5分钟时间,可以促进排便,让肚腩慢慢恢复平坦。

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