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这些健身谣言,通通不可信!你被骗了几个?

2021-3-23 13:31| 查看: 309| 来源: 微信公众号 全球健身号

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这些健身谣言,会影响健身效率,无法练出好身材!一个都不能信!你入坑了吗?

这些健身谣言,通通不可信!你被骗了几个?

谣言1、减肥=减重,体重不下降等于减肥没效果
很多人认为减肥就是减重,只要体脂率下降,就是减肥出现效果了。这是很容易陷入减肥误区的。因为我们的体重包括了身体的血液、肌肉、水分、脂肪等物质,而导致肥胖的组织是脂肪。脂肪的体积比较大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右,同样体重的两个人,脂肪含量高的人会显得比较肥胖臃肿,而肌肉多的人看起来会比较显瘦,身材比较结实。

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减肥的过程中,体重不下降不代表减肥没有效果。减肥期间多做力量训练的人,基础代谢水平会提高,脂肪有所分解,而肌肉生长的过程中,体重可能没有下降,但是身材却会慢慢变好。减肥期间,我们需要关注的是自身的体脂率,而不是只关注体重。
谣言2、流汗就是脂肪在燃烧
很多减肥小白觉得汗水是脂肪的眼泪,流汗越多,减肥效果越好。这样的想法是有误区的。脂肪的分解不是通过流汗,大部分是通过呼吸作用分解的,运动健身的时候身体呼吸率会提高,脂肪也会慢慢进行分解。

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而冬天进行健身锻炼的流汗量,会比夏天健身的时候流汗量少很多,但是二者的燃脂效果是差不多的。
当你去汗蒸的时候,虽然全身会流汗,身体会脱水,但是脂肪是没有分解的,当你补充水分后体重就会回升。所以,我们不能以流汗量来衡量减肥效果。

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谣言3、力量训练会让女生变得男性化
如果你也觉得男生可以做力量训练,女生不能做力量训练,只能说你是很无知的。无论男女都可以进行抗阻力训练,我们身体的肌肉是宝贵的,到了30岁后身体肌肉就会逐年流失,身体代谢水平也会下降,身材也容易发胖。
女生多做力量训练可以预防肌肉流失,同时提高身材曲线,比如练出翘臀、马甲线身材,还能保持旺盛的体能,减缓衰老速度。

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肌肉并不是那么容易练出来的,金刚芭比的身材,需要长年累月的大负重训练,付出比男生多几十倍的努力,同时补充足够的营养才有机会练出来,而停止锻炼一段时间后,肌肉是会慢慢退化的。
普通女孩进行常规的负重训练,可以让身材曲线变得更好看、有魅力,不会变得男性化,你可以放心地撸铁训练。

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谣言4、卷腹可以减掉肚子
每天100个卷腹、200个卷腹可以减掉肚子,恢复平坦小腹吗?答案是不能。肚子上的赘肉需要靠有氧运动去消耗,而不是用无氧动作去消耗。
卷腹这样是锻炼腹肌的动作,无法帮你高效减掉腰腹赘肉,你需要通过跑步、跳绳、开合跳等运动来消耗身体更多的卡路里,从而促进体脂率的下降,让肚子慢慢变校

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