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早上是黄金燃脂期间,做到4件事,让你消耗更多卡路里!

2021-3-23 13:24| 查看: 398| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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肥胖是每个人都害怕的状态,肥胖的身材意味着脂肪的堆积,体能素质下降,无法穿上好看的衣服,魅力指数下降,自信心也会大打折扣。很多人想要减肥,但是,最后总是减肥失败了!

早上是黄金燃脂期间,做到4件事,让你消耗更多卡路里!

那么,减肥真的很难吗?选对方法可以让你事半功倍,身材更快瘦下来!减肥需要从生活细节入手,养成一些良好的生活习惯,戒掉生活恶习,可以促进脂肪的分解,避免身材发胖。
早上是一个人的黄金燃脂期间,想要减肥的人,你需要利用好早上这段时间,提高身体代谢水平,可以让你提高减肥速度。

早上是黄金燃脂期间,做到4件事,让你消耗更多卡路里!

减肥的人做到这几件事,让你每天消耗更多卡路里,促进身体燃脂!
第一件事、空腹一杯温开水、9点、10点、11点各一杯水
早上起床后身体缺乏水分,运转水平比较低下,你需要及时补充水分,稀释血液浓度,促进身体循环运转,唤醒身体代谢。

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因此,我们早上起床后可以喝一杯300ML的温开水,不要喝茶或者刺激性饮料,早上9、10、11点的时候各喝一杯水,可以让你保持旺盛代谢水平,持续消耗卡路里,避免脂肪的堆积。
第二件事、一组拉伸训练
早上起床后要做一组拉伸训练,可以疏通经络,提高身体柔软度,还能促进废物的排出,促进肠道蠕动,有助于排便。

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我们只需要10-15分钟来拉伸身体各个肌群,比如婴儿式、蝴蝶式、骆驼式、下犬式、婴儿式、后勾腿等动作,可以促进血液循环,焕发你的精神状态,整个早上代谢水平会保持旺盛状态。
第三件事、一份优质早餐
早起后要吃一份优质早餐,而不是选择不吃早餐。不吃早餐容易让胃酸侵蚀胃粘膜,诱发肠胃疾病,你早上也会饥肠辘辘,总想吃东西,午餐的进食量也会上涨。

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正确的做法是:补充优质蛋白跟适当的碳水,给身体足够的营养,这样身体机能才能正确运转起来,工作效率才会提高。
不要吃油条、炒粉等高脂肪的食物,早餐你可以选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥、时蔬或者水煮玉米,热量在400大卡以内为佳。
第四件事、步行30分钟再上班

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早上是消耗卡路里的黄金时间,我们不要总是坐着,而需要利用琐碎时间动起来。你可以提早半小时上班,步行30分钟或者再搭车,骑单车去上班,到了公司不要做电梯,可以爬楼梯上班,这样可以刺激身体血液循环,让你消耗更多热量,促进脂肪的分解。
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