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外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

2021-3-23 13:24| 查看: 468| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥期间,你重视的是体脂率还是体重呢?所谓:外行减体重,内行减脂肪。

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

内行人知道脂肪才是胖瘦的关键,而外行人会过度看重体重,认为女生体重超百就是胖。
而实际上,真正撸铁的健身女孩,体重大多数超百的,但是她们的体脂率足够低,身材曲线会非常好看,拥有饱满的翘臀、紧实的背部线条跟大长腿身材,这样的魅力指数会飙升,回头率也十足。

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

如果你单纯的减重,很可能让身体肌肉、水分流失,瘦下来后身材曲线会比较干瘪,没有健康的身材美感,病恹恹的瘦弱形象。
采取错误的减肥方法进行减重,还可能导致身体代谢水平下降,出现易胖体质,你的体重会像溜溜球一样不断地反弹回来,这才是最烦人的。

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

想要减掉体内脂肪,我们需要通过饮食跟运动入手,拒绝减肥药、汗蒸减肥等不正确的减肥方法,远离单一饮食、水果代餐等极端饮食。
如何进行科学的减脂餐饮食?

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

1、每天的热量摄入降低幅度不要超过400大卡,满足身体基础代谢需求,才能避免身体平衡机制被扰乱,出现各种健康问题。
2、我们需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,多吃不同种类的蔬菜、水果,补充优质蛋白,主食方面可以粗细粮结合,饭吃八分饱,三餐规律饮食,这样可以保持身体的循环代谢水平。

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

除了进行合理的减脂餐饮食外,我们还需要通过正确的健身运动,促进脂肪的分解。如何科学地进行健身锻炼?
1、多做有氧运动可以提升自身的体能耐力,还能加强身体的卡路里消耗,比如跑步、跳绳、打球等有氧运动,每周4次以上的锻炼频率,每次30分钟以上,可以让身材慢慢瘦下来。

外行减体重,内行减脂肪!如何科学降低体脂率?

2、如果你想要提高身材曲线,同时提高自身的力量水平,就不要单纯地进行有氧运动,还需要加入抗阻力训练来雕刻肌肉线条。
你可以购买一副哑铃在家训练,多做一些负重深蹲、卧推、划船、推举等复合动作,让你瘦下来后身材线条更出色,还能提高基础代谢水平,塑造一副易瘦体质。
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