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女生练肩的重要性!

2021-3-23 12:44| 查看: 403| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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女生为什么要练肩?
特别是中国的女生
因为大部分女生肩膀都是溜肩

女生练肩的重要性!

是不是(图1)平肩比(图2)溜肩
更好看一些呢?

女生练肩的重要性!

视觉上的差异还是非常大

女生练肩的重要性!

当女生是恰到好处的平肩
上半身不仅会挺拔很多
还会显得脖子长
锁骨也漂亮
视觉上也会减重10斤!

女生练肩的重要性!

那么该如何操练呢?
今天带来一套训练动作
帮助大家打造女神肩!
NO.1
直立哑铃推肩 
3-5组*15RM

女生练肩的重要性!

NO.2
直立哑铃侧平举
3-5组*15RM

女生练肩的重要性!

NO.3
俯姿哑铃侧平举 
3-5组*15RM

女生练肩的重要性!

每个动作做3-5组,每组做15次
什么是RM?
就是如果这个重量
你只能做15次,再做就做不动了
这个重量就称为15RM
对于女生来讲,轻重量高次数
可以帮你们打造更好的线条
所以不同于男性的8~12RM
我们把女性的肩训重量
定为15RM

女生练肩的重要性!

动作过程尽可能慢
你才能体会每个动作的肩部发力点
刚开始练可能感觉不到
但2次训练后
你一定能够体会发力
并练出性感的肩膀
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