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一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

2021-3-22 11:43| 查看: 470| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减脂餐怎么吃,才能减少饥饿感的出现,同时让身材慢慢瘦下来?
我们需要牢记几个原则,才能控制热量摄入的同时,均衡营养摄入,提升饱腹感,让身材慢慢瘦下来。

一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

第一个原则、科学补充碳水、蛋白、脂肪
减肥期间,你不要单一饮食,如果你没有均衡营养摄入,身体就会缺乏某一元素而导致营养不良,还会导致代谢水平低下,热量就更容易堆积起来了。
减肥期间,你需要合理补充碳水、蛋白跟脂肪,建议三者的比例为6:3:2。如果你不知道自己的饮食搭配情况,可以下载一个食物热量APP,里面会有每一种食物的营养成分跟热量情况分析,这样你就知道自己的饮食搭配情况了。

一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

第二个原则、选对碳水主食
碳水化合物是身体所需的营养物质,每天碳水摄入量不能低于150g。但是,碳水化合物分解后就是糖分,糖分摄入会促进血糖上升,导致脂肪的堆积。
我们需要学会聪明的吃碳水,少吃一些简单碳水主食,适当吃一些复合碳水主食,这样可以延长饱腹时间,血糖上升速度也会减缓,脂肪赘肉就不容易堆积起来。
我们可以将米饭、面条类的食物减半摄入,适当吃一些糙米、红薯、玉米以及豆类食物,可以补充身体所需膳食纤维,给身体提供代谢动力,抑制脂肪的堆积。

一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

第三个原则、多吃高纤维蔬菜
蔬菜的热量大都是比较低的,多吃一些蔬菜提升饱腹感,你就可以减少对高热量食物的摄入,有效控制卡路里的摄入。
我们可以每天吃不一样的蔬菜,比如西兰花、白菜、卷心菜、黄瓜、番茄、秋葵等食物,多吃不同颜色的蔬菜,可以补充身体所需的维生素、纤维素等物质,促进体内废物的排出,有助于健康体质的养成。

一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

第四个原则、热量摄入不要低于身体基础代谢
减脂餐不意味着要进行低热量饮食,你可以控制卡路里摄入,但是一天的热量摄入值不能低于1200大卡,才能满足身体基础代谢需求,避免身体陷入饥荒,出现营养不良的情况。
早餐的热量在400-450大卡左右,你可以补充水煮蛋,一份粗粮粥,午餐热量在650大卡内,可以补充鸡胸肉、一份时蔬跟菌菇类的食物,晚餐热量在500大卡内,晚上要少吃一点,主食减半,多吃一些蔬菜。

一份减脂餐指南,4个原则让你抑制饥饿感,促进身体燃脂

牢记这4个减脂餐原则,让你降低暴食几率,减缓饥饿感的出现,让你边吃边瘦下来,及时不运动也能让体脂率慢慢下降,恢复一副好身材。
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