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别再这样疯狂练胸肌了,小心肩膀练废掉!

2021-3-22 11:43| 查看: 753| 来源: 微信公众号 全球健身号

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胸肌可说是健身房大家最爱练的部位了!很多人更是疯狂地要练出傲人的胸部曲线以展雄风。

别再这样疯狂练胸肌了,小心肩膀练废掉!

但在很多情况下,狂练胸肌可能会让你出现一系列问题:
1.圆肩
2.肩关节举不直(正常要能轻松上举肩外展180°),且可能会导致肩关节周围疼痛产生
3.站立时双手自然垂放却无法保持在身体两旁,手碰不到口袋的情况发生

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这一切都跟傲人的胸肌有关,原因主要包含两个:
1.胸肌唯我独强,打破了肩关节周围的肌肉张力平衡
2.胸肌练得太勤,却忘了伸展放松,肌纤维变短将肱骨肩胛骨往前移
要了解为什么有上述的三种常见问题就要先从胸肌的解剖学与肌动学开始讲起。
一般所谓的胸肌主要包含浅层的”胸大急及较深层的”胸小急。
胸大肌

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锁骨端:锁骨前方的内侧表面
胸骨端:胸骨前方表面,六根上部软肋骨
肌肉终点:肱骨上的隆间沟
肌肉的功能动作:肩关节曲屈(flexion)、内旋(internal rotation)、内收(水平内收)
胸小肌

别再这样疯狂练胸肌了,小心肩膀练废掉!

肌肉起点:第三至五肋骨,近肋软骨处
肌肉终点:肩胛骨喙突内上缘
肌肉动作:将肩胛骨向前(anteriorly)向下(inferiorly)放拉,使肩胛骨稳定
从肌肉的解剖与产生的动作就可以知道为什么练胸肌要有推的动作(如卧推,俯卧撑,夹胸等,包含了肩屈、内旋与内收),就是因为这就最能诱发该肌肉的动作。

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但!如果练太多,肌肉太强壮,或是太紧的话会变成怎样呢?
从上述的解剖来看,在身体中轴不动的情况下,远端肢体将会因为肌肉的拉力,而导致:
1.胸大肌把肱骨往前拉 (因为肌肉终点在肱骨)
2.胸小肌把肩胛骨往前往下拉 (因为肌肉终点在肩胛骨喙突)如此一来必然产生圆肩与手碰不到口袋的情况发生
那么为什么会手臂举不高呢?
一般所说的肩关节主要为盂唇关节,但其实肩关节主要由四个关节所组成,包含:
(1)盂唇关节
(2)胸骨锁骨关节
(3)肩胛胸廓关节
(4)肩峰锁骨关节

别再这样疯狂练胸肌了,小心肩膀练废掉!

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这四个关节在一般肩关节活动时扮演不同角色,如在自然外展的过程中,盂唇关节会包办前0°~120°的活动。
而之后的120°~180°则为肩胛胸廓关节挂帅,且此时胸骨锁骨与肩峰锁骨关节则需各自旋转与上移才能呈现一个完美的180°上举。
因此完美的动作都需要来自于各个骨头及关节在各自专属的岗位上才得以圆满达成,而如果胸小肌太紧的话,则将会把肩胛骨往前拉。

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你可以想像好比盖房子一样,一旦一个墙面歪了,整栋建筑物就会不稳。

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