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腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

2021-7-24 12:43| 查看: 622| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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即便不关心自己的体重
也请注意腰围
因为这与你的生命息息相关

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

美国癌症协会的研究人员
从1997年到2006年
跟踪研究了10万多人的健康状况
被调查对象中男性4.8万人,女性5.6万人
年龄均在50岁以上
结果发现:
无论男女,无论体重
腰围大,死亡风险就大

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

研究人员在新一期
《内科学文献》杂志上报告说:
与腰围最小的同性别者相比
腰围超过1.2米的男性
和腰围超过1.1米的女性
因心脏问题、癌症和呼吸道疾病
等各种疾病
死亡的风险增加一倍
所以,腰围大小
已经不仅是好不好看的问题
是实打实的健康问题
赶紧重视起来!
“看减腰秘诀”,在这里!
01
挺腰直身收腹

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。
站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
02
多做有氧运动

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

快步走、游泳、跳舞和骑自行车能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。
每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。
03
白开水淡茶饮

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甜饮料是腰围的大敌。每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。
其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品(无糖或微糖)也能适当喝些。
04
常备体重秤、腰围尺

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。
建议按照一周的频率称体重,一旦发现有增胖的趋势,及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。
腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。
05
多做些家务

腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。
拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。
今天个大家推荐
5个经典的腹部锻炼动作
帮助启动腹部肌肉
有效减少多余脂肪
1、坐立卷腹

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