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没时间出门锻炼?这些自重动作让你甩掉赘肉,比别人年轻好几岁

2021-7-9 17:26| 查看: 392| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如今,为了追求更好的自己,开启健身的人越来越多。
坚持健身,的确可以给我们带动多种收益,比如:让你甩掉身上赘肉,让你释放压力,保持对生活的热情,让你提高身体灵活性,让你保持年轻的身体机能,有效抵抗衰老来袭,比同龄人年轻好几岁。

没时间出门锻炼?这些自重动作让你甩掉赘肉,比别人年轻好几岁

别说自己没时间锻炼,时间是挤出来的,只有利用琐碎时间动起来,你才能收获一副更好的身材,更强的体质,抵抗衰老的速度。
如今天气炎热,越来越多人会选择在家进行健身锻炼,而瑜伽、拉伸等训练的强度比较低, 热量消耗值不高,很难让你甩掉赘肉,提升体能耐力。
在家健身训练的人,建议你从自重训练开始,自重训练是几个动作的组合,持续一定的训练跟休息时间,从而达到健身的效果。

没时间出门锻炼?这些自重动作让你甩掉赘肉,比别人年轻好几岁

如果你从来没有进行过健身锻炼,不如从开合跳训这个动作入手,看看你一次可以坚持多久时间?如果你一次坚持不了2分钟,说明心肺功能是比较差的。
你可以进行10分钟开合跳,分为5组完成,隔天训练一次,坚持一个月时间,心肺功能会明显提升,身上赘肉也会明显减少。
如何做一个标准的开合跳训练?其实很简单,看看下面的动图你就知道了:

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这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群,燃脂的同时,避免肌肉分解,只需要琐碎时间就能动起来。
注意:开合跳训练的时候,双手双脚要同时打开,同时收回,膝盖微微弯曲,可以减轻关节的压力。
不过,对于过度肥胖以及三高患者,则不宜进行这组高强度训练,建议从快走、广场舞开始。
如果觉得开合跳训练比较枯燥,你可以加入下面几个自重训练,每个动作30秒,间歇时间为30 秒,进行4-5个循环,这样可以让你全方位锻炼身体肌群,收获更好的效果。
动作1、 简易波比跳

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动作2、徒手深蹲

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动作3、深蹲跳跃

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动作4、仰卧脚踏车

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动作5、俯卧登山

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建议:保持隔天训练一次的频率,同时管理好饮食,均衡营养摄入避免热量摄入,坚持2个月以上,可以让你练出满意的身材哦!
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