请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

2021-7-5 08:14| 查看: 839| 来源: 微信公众号 女子健身指南

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
夏天的各种衣服让大家的脂肪再也无处可躲,这个时候相比每个人的健身热情都非常高涨!但不得不说,夏天健身和其他时候还是有些区别的,尤其是下面这13条的夏季锻炼的注意事项,绝对有必要了解一下。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

1. 适当增加户外运动
很多人以为,天气一旦热起来,就要尽量避免进行户外运动,实际上这是不对的,因为面对同样的热浪,有些人受到的影响就会相对较小,究其原因,主要在于人的热耐受能力的不同。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

所以夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间,可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动,可根据天气情况,进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时,慢慢根据身体状态逐渐增加即可。一般进行10~14天的高温锻炼,就能取得比较好的效果。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼,在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险,健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

2. 避免在直射阳光下运动
虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力,但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点,最好在这段时间内最好在室内锻炼。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

3. 锻炼的时候也要涂防晒霜
可能是担心毛孔会被堵塞,很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜,实际上这是个相当没有必要的担心。
早期的一些防晒产品确实含有较重的油脂成分,会产生这种问题,但随着科技的进步,现在的防晒产品大都很好地解决了油腻问题。只要通过正规途径购买,都可以放心使用。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

夏天在室外运动的时候,请务必涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内,如果旁边有大面积的窗户透光的话,也有涂防晒霜的必要。
同时还需注意,如果是出汗量比较大的人,还需要每两个小时再重新涂一次。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

4. 别忘了保护你的眼睛
除了面部,眼睛也是夏季运动时需要密切保护的部位,偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的选择。可以抵挡太阳的强光,帮助你在骑车或跑步时紧盯在前方的路上。还可以防止你在阳光下眯眼,避免引起过早的皱纹,并减少紫外线诱发白内障的风险。

夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!


123下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:女子健身指南,版权归(微信公众号 女子健身指南)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部