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这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

2021-6-27 00:11| 查看: 365| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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一个男人如果拥有强壮的身体,那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感,遇到坏人她也不用担心自己会受伤。

这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

如果你身为一个男人,你还柔弱,那么你怎么去保护自己心爱的人?就算不为了自己的身体美观,为了自己的身体健康,或者为了让你可以去更好的保护自己心爱的人,你也应该去做一些健身训练!

这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

如果你现在正准备锻炼身体肌肉,如果你现在不知道做什么样的动作,那么你可以看看接下来的这几个动作,下面的这些动作都可以帮助你锻炼全身的肌肉,你可以根据自己的实际需要去选择完成这些动作。

这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

1、跪姿单臂肘抵膝弯举

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第一个动作我们可以去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作,这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,如果你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话,那么你也可以保持一个坐姿姿势去完成。
这个动作主要是在帮助我们锻炼肱二头肌的肌肉力量,所以我们在做这个动作的时候,一定要保持二头肌肌肉的发力,要将我们的注意力集中在二头肌的肌肉上。
2、宽距坐姿划船

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第二个动作我们可以去完成一个宽距坐姿划船动作,我们在做这个动作之前,你首先得明白这是一个在帮助你锻炼什么部位的动作。
这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉,增强我们上肢肌肉的力量,这个动作也可以很好的帮助你塑造上肢肌肉的形状。
我们在做这个划船动作的时候,一定要把我们的动作速度放慢,要保证你的肌肉是在控制你的动作速度,不论你是拉动还是放回,都要让我们的肌肉去控制你的速度。
3、六角边杠铃俯身硬拉

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接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作,如果你身边没有这个健身工具,那么你也可以用杠铃去代替,我们用杠铃去完成这个俯身硬拉的动作效果同样是非常出色的。
我们在做这个动作的时候,一定要保持背部的挺直,不要弯腰驼背的去做这个动作,这不但让你达不到最佳的训练效果,还容易让我们的身体受伤。
4、上斜俯卧哑铃划船

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最后一个动作是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,这个动作的名字叫上斜俯卧哑铃划船,这个动作主要是在帮助我们锻炼背的中部肌肉。
我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯卧姿势,要将训练椅调节到一个合适的角度,保证我们俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。

这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

保持好这个俯卧姿势之后,我们就双手握住哑铃,利用我们的背部肌肉发力来完成这个划船的动作。
我们在做这个动作的时候,同样也要将我们的动作速度做慢,这样才能让我们的训练效果达到最佳。
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