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这几个无用的健身方法,让你越练越伤身!

2021-3-21 09:59| 查看: 508| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身,已经成为很多人的一种生活方式。随着人们健康意识的提升,越来越多的人进入到健身房进行健身训练。
当然,健身的人的目的是千种万种,有的人是为了健康,有的人是为了练出好看的身材,有的人是为了强身健体,有的人是为了让别人看到自己优质的生活。不管你健身的目的是什么,只有坚持下来,你才有所收获。

这几个无用的健身方法,让你越练越伤身!

虽然健身的人多,但坚持下来的却不多。很多健身小白凭借自己的一腔热血进入到健身房,过不了多久就停止了健身。
据科学的数据显示:长期坚持健身的人,不到2%的人而已。为什么很多人坚持不下来呢?主要是因为他们缺乏对健身的认知,健身计划不够科学,也没有足够的毅力。

这几个无用的健身方法,让你越练越伤身!

健身增肌,并不是去健身房随便撸铁,就能够让自己的肌肉增长变大。如果按照自己的认知去健身,很容易因为无知导致身体受伤。
为什么有的人越健身越伤身,就是以为把自己的无知当做自信,盲目地追求大重量训练,从而导致身体拉伤,发生健身事故等等。所以,千万别把无知当做自信,只会让你失败而已!

这几个无用的健身方法,让你越练越伤身!

这几个无卵用的健身行为,知道了就赶紧避开,免得你自己越健身越伤身了!
第一个行为:频繁地锻炼某个部位的肌群

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不少人在健身的过程中,总是认为针对某个部位频繁地训练,可以让这个部位的肌肉增长的速度加快,变成结实大块的肌肉。
当你要练出好看的腹肌,你连续一周5次都在练腹肌,那么你的腹部肌肉不仅一直被撕裂,无法修复连你的腰都会受不了的好吧?
这种做法是不对的。不要针对一个肌肉部位进行频繁性的刺激和训练,不然肌肉总是处在疲劳的状态,是没有办法练出好看的身材的。
一般来说,训练完某个部位后,比如腿部肌肉,那么就要给腿部2-3天的时间去恢复和休息,从而才能够让肌肉快速地恢复和增长。
第二个行为:健身时间过长,或者是太短

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健身过程中,健身的时间太长或者是太短,都会造成健身变成无效的健身。健身的时间太长,你的身体会容易进入到疲劳的状态。
无论你训练的时间多长,并不会让你的肌肉增长的速度加快,反而会因为肌肉在长时间锻炼下变得疲劳,更容易拉伤。
而健身的时间也不适宜太短,比如:你在运动的过程中,健身花了10分钟,玩手机玩了30分钟,那么你的健身就是无效的,因为你的肌肉就还没有有效进行刺激,肌肉是无法增长的。
第三个行为:健身过程,盲目地追求大重量训练

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很多健身小白在健身的过程中,总是会去盲目地追求大重量的训练,无视了自身的承受能力,很容易会造成肌肉的拉伤,压伤以及造成健身事故。
最常见的健身事故,无非就是压断了骨头,砸伤了自己或者是造成了身体肌肉溶解,这些对身体来说,都是无法完全康复的健身事故。所以,健身期间确实要注意到,不要盲目地跟着健身大咖做力量训练。
第四个行为:健身后不做拉伸运动

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很多人在健身后就坐着不动了,又或者是去洗澡,这些行为都会让你的身体肌肉恢复缓慢,也会让你的肌肉变得越来越硬。
健身后肌肉充血变硬,对于健身增肌的人来说,是非常不好的,肌肉缺乏弹性、变硬会让你的肢体运动灵活度下降。
健身后不做拉伸,肌肉会一直处在酸痛的状态,无法及时修复。而训练后做拉伸除了能够给肌肉做按摩之外,还能够让肌肉得到放松,避免肌肉充血,促进身体的恢复。
记住这几个健身的无效行为,去健身房锻炼要纠正,让自己能够更加科学地健身,不再是个健身新手。
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