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为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

2021-3-21 09:59| 查看: 358| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你有没有发现,体重相同的两个人,身材胖瘦可能完全不同,这是为什么呢?
同样的体重,不一样的身材,这就是体脂率不同的表现。脂肪量才是决定一个人胖瘦的标准,体重无法客观反映身材的胖瘦。

为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

男生跟女生的体脂率情况也是不同的。男生天生骨骼肌比较发达,肌肉量会更加旺盛,而女生由于生理特征的原因,自身的脂肪量会比男生高一点。
女生的体脂率标准范围在20-24%,而男生的体脂率标准在15%-20%之间。那么,你的体脂率是否在标准水平呢?

为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

对于坚持健身锻炼的人来说,体重不能反映自身的身材胖瘦,而需要以体脂率来反映一个人的身材情况。
那些常年进行撸铁训练的男生,体脂率会比较低,但是他们的肌肉会比较发达,体重也会相对比较高,往往达到了150斤以上。
而不健身的人体重到了150斤,身材大都是比较臃肿的,因为身体堆积的主要是脂肪,而不是肌肉。

为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

我们身体肌肉快占据了体重的一半,但肌肉也是宝贵的组织。肌肉需要外力的刺激才会有所增长,营养不足的情况下,肌肉也会流失。
而随着年纪的增长,身体肌肉会呈现流失的趋势。而没有进行健身锻炼的人,在热量过剩的情况下,身体更容易合成的是脂肪,而不是肌肉。只有多做力量训练,才能预防肌肉流失,同时抑制脂肪的堆积。
很多人认为男生需要进行力量训练增肌,而女生不需要,这是错误的认知。其实,女生更应该进行抗阻力训练。真正的坚持女生,会重视力量训练。

为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

为什么女生要坚持撸铁训练?原因如下:
首先,女生进行撸铁训练,并不会让你变金刚芭比。肌肉没有那么好练,女生练肌肉的优势也不如男生。女生力量水平不如男生,体内睾酮也非常少,没有促成肌肉合成的好条件。
再者,撸铁训练可以有效预防肌肉流失,肌肉多的人身体代谢水平会更加旺盛,热量消耗也会更高,有助于养成易瘦体质,远离肥胖困扰。

为什么女生要多撸铁训练?同样的体重,不一样的身材!

此外,撸铁训练可以提升一个女生的身材曲线,练出迷人翘臀、马甲线以及大长腿身材,让你跟普通人拉开差距,有效提高自身的魅力指数。
撸铁女生无需畏惧体重过百,你只需要保持体脂率在20%以下,身材就不会发胖,而随着肌肉的发展,你的身材比例就会慢慢变得越来越紧实好看。
最后,撸铁训练可以让你保持旺盛体能,减缓皱纹的出现,保持冻龄的颜值、紧实的皮肤状态,抵抗衰老速度,让你遇见更优秀的自己。
所以,女生也要勇敢地进行抗阻力训练,过了30岁的女生,更要拿起哑铃、杠铃,来提升自身的肌肉维度,抵抗衰老速度。
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