请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

2021-3-21 09:59| 查看: 376| 来源: 微信公众号 增肌减脂

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
众所周知,俯卧撑跟深蹲,是两个适合在家锻炼的自重训练。

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

俯卧撑可以锻炼上肢肌群,而深蹲训练可以锻炼下肢肌群。对于新手来说,这2个动作可以起到不错的锻炼效率。
没有健身基础的人,刚开始进行俯卧撑跟深蹲训练后,第二天会感觉到肌肉酸疼的感觉,这是肌肉受到外力的刺激而撕裂,正在重组生长的表现。一般休息2-3天时间酸疼感就会下降,意味着肌肉修复完毕,并且生长得更加强壮,来应对外力的刺激。

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

由于俯卧撑跟深蹲属于无氧运动,训练后肌肉需要时间修复,一般是隔天训练一次为佳,不需要每天锻炼。
如果你能保持隔天训练一次,每个动作累计100个,分为4-5组完成,新手坚持2个月以上,你可以收获多种益处。

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

坚持俯卧撑跟深蹲训练,2个月时间,你会收获什么好处?
1、你会发现身材线条变得紧实了起来,手臂跟胸肌的线条感明显了,腰臀的比例有所提升,臀型有所上提,身材线条莫名变得好看了起来,这就是深蹲跟俯卧撑带来的好处。

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

2、力量水平提升了。这2个动作可以提升自身的肌肉线条,肌肉的提升可以让你的力量水平变得旺盛起来,平时觉得很难完成的体力活儿,现在不觉得费劲儿了,爬楼梯的时候力道足了,单手抱娃儿也不觉得累了。
3、心肺功能提升了。隔天一组深蹲跟俯卧撑训练,身体的血液循环会加快,呼吸会变得急促,坚持一段时间后,你会发现运动能力提升了,呼吸不再那么急促了,这个时候,你的心肺功能也会得到加强,体质也会获得提升。

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

4、耐心跟毅力提高了。在俯卧撑跟深蹲训练的过程中,很多人会选择放弃,无法坚持下来。只有保持足够毅力的人才能坚持下来,健身训练的过程中,你的焦虑浮躁的情绪也会有所改善,自身的耐心跟毅力会慢慢得到提升,有助于磨炼自身的品格。
5、身体稳定性、爆发力提高了。俯卧撑、深蹲可以提升自身的协调性跟灵活性,深蹲可以强化下肢,提高身体的爆发力,让你进行其他运动的时候,发挥得更加出色。俯卧撑可以提高核心力量稳定性,让你进行其他负重训练的时候打好基矗

新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处?

这就是坚持俯卧撑跟深蹲的人,会收获的益处。
不过,对于有健身基础或者俯卧撑、深蹲2个月以上的人,你就需要提高训练强度了,才能给肌肉更大刺激,让肌肉持续发展,避免陷入增肌瓶颈中。
如果你不希望肌肉变得更加发达,那么可以维持当前的训练强度,保持一周2-3次的锻炼频率,可以保持住身材线条跟力量水平。
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:增肌减脂,版权归(微信公众号 增肌减脂)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部