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撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

2021-6-21 16:50| 查看: 355| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身的女孩,你开启力量训练了吗?
女生只做有氧运动跟女生坚持撸铁训练,练出来的身材线条是很不一样的。单纯有氧运动的女孩,肌肉无法有效生长,瘦下来后身材线条比较干瘪,看起来平淡无奇。
而撸铁女孩,随着肌肉的生长,更容易雕刻好看的身材曲线。而女生只有练出好看的身材曲线,魅力指数才会不知不觉提升。

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

大部分女生都希望拥有迷人、饱满的翘臀曲线,你一定要进行力量训练强化目标肌群。女生强化臀部肌群,才能改善扁平、下垂臀型,收获更饱满的臀型,从而提高身材比例。
而练臀离不开深蹲这个动作,深蹲不但可以锻炼臀部,提高臀围,还能强化腿部肌群。但是,很多女生害怕练臀的时候会粗腿,这不是她们的锻炼目的。
但是,笔者要告诉你:练臀的时候不用害怕粗腿,只有臀腿肌群一起发展,曲线比例才会更加好看。
我们来看看坚持练臀的女孩,她们下肢曲线是怎样的?

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

我们可以看到,练臀的女孩,她们的腿部线条并不会过分发达,双腿看起来非常紧实,穿上紧身裙的时候,曲线也会非常出色。因此,健身女孩,尽管放心的练臀吧!
身材肥胖的女孩,除了进行有氧运动外,也可以多做力量训练锻炼身体的大肌群,这样可以提高燃脂塑形效率,降低复胖几率。
坚持撸铁的女孩,肌肉含量会有所提升。而随着肌肉的发展,身体基础代谢水平也会提升,意味着你每天可以燃烧更多卡路里,有效抑制脂肪堆积。因此,这些力量训练的女孩,更容易保持低体脂率,不容易发胖。

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

女孩一般重视下肢训练,我们可以针对性进行臀部训练。
练臀的时候,我们不止要进行深蹲训练,还需要加入弓步蹲、保加利亚蹲、硬拉、跪姿侧抬腿、山羊挺身等动作,全方位雕刻臀大饥臀中饥臀小迹
不过,练臀不需要每天锻炼,只需要保持2-3天训练一次的频率,臀部属于大肌群,每次训练后需要3天时间进行休息,这样才能让肌肉更加高效的生长。

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

如果你不知道怎么练,不如参考下面这组翘臀训练,2个时间改善扁平臀,塑造饱满翘臀身材!
动作1、哑铃负重深蹲
动作进行15次,重复3-4组。

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀

动作2、山羊挺身
动作进行15次,重复3-4组。

撸铁女孩的身材有多迷人?一组练臀动作,帮你练出饱满翘臀


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