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男人如何促睾?8个方法强化体能,你学会几个?

2021-6-21 00:22| 查看: 335| 来源: 微信公众号 全球健身号

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睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙,旺盛的睾酮会让你更加阳刚,体格更强壮,可以体现男士的魅力。
但是,过了30岁,男士体内的睾酮水平会明显下降,你会感觉到力不从心,体能不支,身材开始发胖,身体开始步入衰老状态。

男人如何促睾?8个方法强化体能,你学会几个?

怎么才能预防睾酮流失,保持旺盛的体能,强健的体格呢?这8个科学促睾方法,你学会几个?
1、保持健身锻炼的习惯
坚持健身锻炼,不但可以提高卡路里消耗,有效预防肥胖,还能促进细胞再生,强化体能,抵抗衰老速度。
每周保持3-5次的健身锻炼习惯,尤其要注重力量训练,强化身体肌群,预防肌肉流失,你的睾酮水平自然会比普通人更旺盛,身体也会更加年轻。

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2、注重腿部训练
腿部是身体的大肌群,练腿可以有效强壮下肢,而肌肉的生长可以提高睾酮的分泌,相比于其他肌群,练腿更能刺激睾酮分泌。
健身训练的时候,我们可以保持一周1-2次腿部训练,从深蹲、弓步蹲等复合动作入手,不但可以强化下肢,改善臀型,还能让你拥有源源不断的力量。

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3、多吃一些十字花科菜
十字花科菜的营养元素比较多,含有各种维生素、矿物质、胡萝卜素、蛋白质等物质,帮你促进雄激素合成,有助于睾酮跟分泌。
我们要少吃反式脂肪食物,比如蛋糕、饼干、巧克力、油炸等垃圾食品,可以多吃一些西兰花、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜等食物,有助于肠道蠕动,排出体内垃圾,还能减少脂肪的堆积。

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4、补充优质脂肪
不要拒绝优质脂肪的摄入,激素的合成离不开脂肪提供的原料,我们要拒绝不健康的脂肪,但是每天也需要补充身体所需的脂肪,不要过量摄入即可。
烹饪的时候,你可以选择橄榄油、亚麻籽油,平时可以吃一些坚果,而一些鱼肉、蛋类食物中也含有一些有益身体的脂肪,可以适当吃一些三文鱼、鸡蛋类的食物。

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5、控制体脂率在20%以下
脂肪含量太高的人,身材会发胖,过量的脂肪会分泌有害物质影响身体运转,还会抑制雄激素,促进雌激素分泌,你的阳刚特征就会有所削弱。
因此,身材肥胖的人一定要进行减脂,我们要通过饮食跟运动两个方面来控制体脂率,减掉身上多余赘肉,这样才能保持身体的运转,同时保持睾酮的正常分泌。

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6、补充含锌的食物
锌元素是身体不可缺少的营养物质,也是维护睾酮合成不可缺少的原料。平时常见的猪肝、豆类、牛肉、鸡胸肉、生蚝中都含有锌元素,平时可以适当吃一些这类的食物,有助于睾酮的合成。

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7、保持规律早睡
熬夜会加速身体衰老,睾酮水平也会跟随着下降,你会出现脱发现象,脸上皱纹也容易出现。
想要保持年轻状态,旺盛的睾酮水平,平时一定要注意少熬夜,保持规律睡眠,每天睡足7-8小时,身体机能获得良性修复,才能更加高效运转。

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