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6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

2021-6-20 00:01| 查看: 443| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的关键是提高身体代谢水平,才能每天消耗更多的热量,从而促进脂肪的分解,让你更快瘦下来!
分享几条减肥干货,有效提高身体代谢水平,让身体持续燃脂!

6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

1、三餐规律
不要跳过任何一餐,规律三餐可以养成肠胃正常代谢运转的习惯,有助于热量消耗,避免热量的堆积。
因此,早餐要吃得好,补充优质蛋白,午餐吃八分饱,晚餐应该吃得少,吃饭速度慢,有助于食物的消化,还可以有效控制进食量,避免吃撑自己。

6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

2、多做撸铁训练
无论男生女生都要多做撸铁训练,撸铁可以提高肌肉含量,肌肉的增长可以提高身体新陈代谢能力,让你每天消耗更多的热量,还能提高身材曲线,拥有更迷人的身材线条。
我们可以从哑铃器械入手,选择一些复合动作比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练入手,有助于养成易瘦体质。

6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

3、每天喝足8-10杯水
水是没有热量的,是支撑身体运转代谢的主要载体。喝水可以有效抑制饥饿感,降低进食量。
多喝水还能促进身体代谢循环,促进废物毒素的排出,相比于每天只喝2-3杯水的人,你每天可以消耗更多的人,有助于提升减肥速度。

6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

4、补充优质蛋白质
蛋白是大分子食物,不容易被身体分解,身体消耗蛋白会调动更多的热量,饱腹时间也会更久。
减肥期间,我们可以适当吃一些豆类、鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉等食物,给身体补充营养,避免肌肉的分解,还能降低进食的欲望,避免饥肠辘辘而摄入其他垃圾食品。

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5、饿的时候吃根黄瓜
过度饥饿会让身体陷入饥荒状态,这个时候身体会分解肌肉,储存脂肪,以此来保持生命能量,这反而不利于减肥。身体还能发出指令让你进食,你很容易控制不住食欲,开始暴饮暴食起来。
因此,当你饥饿难耐的时候,因为吃一根黄瓜,而不是吃各种高热量、过度加工的零食。黄瓜的热量是非常低的,富含水分,一根黄瓜的热量只有几十大卡,可以缓解饥饿感的出现,有助于减肥。

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6、早一点入睡
早点睡觉,避免熬夜,可以让身体机能及时修复,促进激素的正常分泌。经常熬夜、晚睡的人,身体老化速度是正常人的2-3倍,身体代谢水平也会跟随着下降。
只有保持规律作息,保证充足的睡眠时间,身体机能才能保持年轻状态,身体代谢水平也会更加旺盛,不易发胖。

6个提高新陈代谢的方法,让你瘦得更快!

这6个加强身体代谢水平的方法,你能做到几条呢?做到越多,坚持得越久,易瘦体质也更容易光顾你哦!
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