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4招消除腰间赘肉!!

2021-6-17 14:57| 查看: 381| 来源: 微信公众号 全球健身号

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好看的六块腹肌,是怎么练出来的?
练腹肌的第一步是减掉腰腹的赘肉,恢复平坦小腹,然后进行科学的虐腹训练,才能雕刻出清晰的腹肌线条。
而大多数人想要通过腹肌训练减掉肚子,练出六块腹肌,这是不现实的。减肚子跟练腹肌是两回事,不要混为一谈。

4招消除腰间赘肉!!

本身就有小肚腩的人,不要急着练腹肌,应该想方法减掉腰腹赘肉,分享4个方法让你快速消除腰腹赘肉,恢复平坦小腹。
1、改掉不良生活恶习
平时会让你发胖,出现肚腩的生活恶习,我们要有意识的纠正,而不是放任不管,任由身体处于舒适区,导致身材逐渐发胖。这些恶习,你需要戒掉:
平时喜欢喝酒的人,一定要戒掉喝酒的爱好,喝酒会搭配各种小菜,不知不觉就会热量过剩,肚腩也会逐渐突出。
平时喜欢吃甜食的人,一定要戒掉各种雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等高糖分的食物。糖分高的食物会让脂肪加速合成,脂肪也会堆积在缺乏锻炼的部位,也就是腰腹赘肉会突出。
经常久坐不动的人,腰腹部位缺乏锻炼,下肢血液循环受阻,小肚腩也容易出现。久坐的间歇,一定要多起来走动,每隔1小时起来活动10分钟。

4招消除腰间赘肉!!

2、多吃一些有助于刮脂的食材
减肥不需要饿着自己,要学会聪明地吃,才能吃掉小肚子、啤酒肚,让你更快恢复平坦小腹。
平时你可以多吃一些低热量、天然、有助于刮脂的食材,让你边吃边瘦下来。比如西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜,糙米、玉米、红薯、土豆等粗粮,远离各种高脂肪、过度加工的食物。
养成健康的饮食习惯,三餐规律,少吃肥肉,拒绝饮料,平时多喝温开水可以抑制饥饿感,保持身体代谢水平,促进身体废物排出。

4招消除腰间赘肉!!

3、培养健身锻炼的习惯,保持锻炼的频率
减掉肚腩不是靠卷腹,而要靠有氧运动。有氧运动可以有效提高身体的热量消耗,提高燃脂效率。
对于平时缺乏锻炼的人,可以从低强度的运动开始,这样更容易坚持下来。你可以坚持每天健走一万步,保证身体的活动代谢。
坚持健走一个月以上,你可以尝试慢跑训练,每次40分钟,也可以在家进行开合跳训练,每次累计10分钟以上,可以分为多组完成。每周的运动次数在4次以上,有助于体脂率下降,逐渐分解腰腹赘肉。
而腹肌训练可以帮你改善皮肤松弛,紧实腰腹线条,避免瘦下来后肚皮松弛,保持隔天训练一次的频率即可。

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4、多给自己揉腹
揉腹可以促进腰腹血液循环,促进肠道蠕动,有助于脂肪的分解。每次揉腹的时候,最好是 在饭后1-2小时的时间,具体方法应该是:以肚脐为中心,双手重合,用掌心围绕肚子进行顺时针、逆时针揉腹,各1分钟,重复2-3组,让腰腹微微发热,这样的效果是最好的。
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