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听从这4个减肥建议,让你身材暴瘦一圈

2021-6-17 14:57| 查看: 297| 来源: 微信公众号 全球健身号

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每个胖子都希望自己能够成功瘦下来,没有发胖的困扰。但是,减肥的过程中总有各种阻碍,减肥失败,身材反弹的现象比比皆是。
想要减肥成功,需要付出毅力跟时间,还需要保持足够的自律,才能慢慢养成易瘦体质,降低复胖的困扰。

听从这4个减肥建议,让你身材暴瘦一圈

减肥的人,听从这4个建议,让你从头瘦到脚,身材暴瘦一圈!
第一个建议、定制合理的减肥目标
减肥之前,你一定要制定一个合理的目标,知道自己的目标是什么,这样才会有动力去行动。
减肥目标不能不切实际,你可以将大目标分为几个小目标,完成每个小目标的时候给自己一个奖励,这样才不容易中途放弃,当你完成每个小目标的时候,才会有成就感。

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第二个建议、定期优化减肥计划
减肥计划并不是一成不变的,长期一样的减肥计划会让身体逐渐适应,减肥效率就会越来越低下。
当你的减肥计划超过2个月或者体重连续半个月以上没有变化的时候,说明身体逐渐适应了运动跟饮食模式,这个时候我们需要重新调整减肥计划,避免身体陷入舒适区,才能提高燃脂效率。

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如何调整减肥计划?你可以改变运动内容,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都可以,还可以加入力量训练预防肌肉流失,提高他身体基础代谢值,有助于燃脂塑形。
饮食方面,在控制合理热量摄入的同时,一定要做到饮食膳食均衡,避免单一饮食,科学补充蛋白、碳水化合物、脂肪,饮食多样化才能保持身体代谢运转水平。

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第三个建议、选对低热量、饱腹感强的食物
减肥期间,降低热量摄入必然会伴随着饥饿感。虽然适当的饥饿感可以促进脂肪的分解,但是,过度的饥饿感会让食欲大开,身体会发出指令让你进食,容易导致暴饮暴食,减肥失败的情况出现。

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为了避免饥饿感导致暴饮暴食的情况出现,平时一定要选择低热量、饱腹感强的食材,比如高纤维、低热量的西兰花、黄瓜、生菜、冬瓜、白菜等;低脂肪、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等。主食碳水的摄入可以少吃米饭、面条,适当的吃一些粗粮、杂粮,可以延长饱腹时间。
烹饪的避免重口味饮食,重口味食物会提升食物的热量,还会刺激食欲,让你吃得更多。因此,三餐要避免外卖,做到低油盐烹饪,才能避免热量过剩。

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第四个建议:减肥后保持一定的锻炼频率
减肥成功后,不意味你真正瘦下来了。脂肪的代谢周期是3-6个月时间,也就是说减肥周期要足够长,身体才能记住新的体重跟身材,从而降低发胖几率。
因此,减肥时间不能太短,至少要坚持3个月以上。减肥成功后,不要马上停止运动,而需要保持一周2次以上的锻炼习惯,保持身体的活动代谢,以此巩固身材,降低发胖几率。

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饮食方面,不要放纵自己,一周聚餐吃垃圾食品的次数不要超过1次,每周测量自己的体重,看看自己的身材是否有反弹的趋势,减肥后3个月如果你能保持住身材,才意味着你真正瘦下来了。
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