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躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

2021-6-16 09:27| 查看: 447| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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在日常生活中,跑步可以说是最亲民的体育运动了,几乎每个人都 可以跑步。
可以独自跑步,或是和其他人一起跑步;不论天气如何、地形如何;不论白天还是晚上;有最低的设备消耗;几乎不需要任何技巧就可以开始跑步。

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

但是在跑步这项运动上一直都存在一个误区,很多跑友认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块,特别是女性跑友,担心跑步会使小腿显得粗壮。
这完全是因为你没有用对方法!
其实,肌肉腿更多的原因是因为跑步完,腿部肌肉持续紧张,日积月累,就会让腿部肌肉变得明显,从而导致腿粗。

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

这里我们就要讲一下跑步完以后需要进行的一个关键恢复步骤——肌肉放松,有效的肌肉放松不仅仅需要拉伸,同时还要配合其他的恢复方式,例如按摩。利用泡沫轴进行肌肉按摩是一个既经济又方便的放松方式。
今天就给大家介绍5个用于跑步后放松下肢肌肉的泡沫轴练习,赶快学起来吧!
股四头肌泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

1、俯卧将泡沫轴置于髋部附近,双肘撑地,支撑身体。
2、收紧腹部,身体保持笔直。
3、使用双臂,缓慢地将身体前后移动,使泡沫轴缓慢地在大腿处滚动。
4、同时对双腿进行按摩,或是单腿分开按摩。进行单腿按摩时,可以通过转动双腿改变按摩角度。
5、持续轻柔地滚动30 ~ 45 秒。
梨状肌泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

1、坐在泡沫轴上,将右脚踝轻搭于左膝上方。
2、稍微向后倾斜,将重心向右髋部移动。
3、缓慢地将泡沫轴前后滚动,按摩右髋部。用双臂和支撑腿控制施压,主要集中于柔软区域。
4、持续轻柔地滚动30 ~ 45 秒,换另一侧重复上述动作。
腘绳肌泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

1、将泡沫轴置于大腿下方,使用双臂帮助双髋抬离地面。
2、缓慢地前后滚动,对腘绳肌进行按摩,重点按摩柔软部位。
3、双腿转动,改变按摩角度,确保整个肌肉群得到按摩。
4、如需更进一步的按摩,将双腿叠放,增加下方腿的重量,两
腿交替进行。
5、持续轻柔地滚动30 ~ 45 秒。
腿侧肌肉泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

1、侧躺于地面,使用前臂支撑上半身。
2、将泡沫轴置于大腿中部的下方,下侧腿抬离地面。
3、缓慢地滚动泡沫轴,对整个大腿侧面进行按摩。
4、上侧腿的脚部踩实地面,支撑身体。
5、如需更进一步的按摩,将双腿叠放,增加下侧腿的压力。
6、持续轻柔地滚动30 ~ 45 秒,换另一侧重复上述动作。
小腿腓肠肌泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿的方法!赶紧学会~

1、将泡沫轴置于一侧小腿下方,双臂撑地,支撑身体。
2、缓慢地将泡沫轴前后滚动,对小腿进行按摩。
3、自脚踝滚动泡沫轴至膝盖下方,按摩整块肌肉。
4、持续轻柔地滚动30 ~ 45 秒,换另一侧重复上述动作。
5、集中按摩柔软部位。
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