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怎么减掉肚腩赘肉?戒掉3个恶习,2个方法让你恢复平坦小腹

2021-6-15 09:05| 查看: 400| 来源: 微信公众号 全球健身号

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很多人年纪轻轻就有一个小肚腩或者啤酒肚,严重影响自身形象,很多好看的衣服都穿不了。

怎么减掉肚腩赘肉?戒掉3个恶习,2个方法让你恢复平坦小腹

你怎么才能减掉肚腩赘肉?我们要从生活细节入手,从根源上纠正一些发胖恶习。3个常见的生活恶习,让你脂肪不知不觉堆积起来。只有戒掉这3个恶习,才能抑制脂肪堆积,才有机会恢复平坦小腹!
恶习1、久坐不动
长时间久坐办公的人,你会发现随着年纪的增长,小肚腩越来越大。久坐会抑制下肢血液循环,腰腹缺乏运动,就会加速臀腿、小腹脂肪的堆积。
我们的五脏六腑也最靠近小腹,当你热量过剩或者内脏脂肪堆积的时候,都会率先反映在小腹上,于是就会出现小肚腩、游泳圈。

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恶习2、经常喝酒聚餐
平时喜欢喝酒、坚持聚餐的人,容易不知不觉摄入过多的热量。喝酒会搭配小菜,聚餐点的 大都是高热量的美食,这就会导致身材逐渐发胖。
人一旦发胖,肚腩就会先凸显出来,你就会出现啤酒肚的现象。想要避免肚腩的出现,一周喝聚餐的次数最好不要超过1次。

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恶习3、爱吃油炸、高糖分食物
平时各种雪糕、蛋糕、奶茶等甜食,以及各种炸鸡、薯片、爆米花、饼干等垃圾食品,热量 非常高,但是饱腹感差,不利于控制身材。
那些身材发胖的人,平时一定没少吃各种高脂肪、高糖分的食物,想要避免小肚腩的出现, 平时一定要学会自律饮食,少吃过度加工的食物,选择天然、少加工、低热量的食物,才能 避免热量过剩。

怎么减掉肚腩赘肉?戒掉3个恶习,2个方法让你恢复平坦小腹

如果你的肚腩凸显,那么可以从2个方面加速肚腩的分解,让你恢复平坦小腹!
第一个方面、监控自己的卡路里摄入
很多人总觉得自己没吃什么东西,为什么身材还是会发胖呢?你可以下载食物热量计算APP,将你每天吃的食物种类、份量进行记录,看看自己每天摄入的热量是多少。

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此外,你要根据自己的体重、活动系数去计算自己每天身体总代谢值是多少,看看自己每天的热量摄入是否超过的热量输出。只有保持热量摄入低于身体总代谢值,身材才会慢慢瘦下来。
想要控制卡路里摄入的同时,不饿肚子,那么平时一定要学会聪明地选择食材,多吃一些低热量、饱腹感强的食物,比如黄瓜、西兰花、水煮蛋、白菜等食物,主食可以选择消化时间更长的粗粮代替精细主食,这样有助于抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来。

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第二个方面、每天坚持1小时锻炼
坚持运动锻炼,是消耗身体多余赘肉的不二良方,但是,减掉小肚腩不能通过卷腹等腹肌训练,你需要选择全身性的有氧运动,这样才能提高身体的卡路里消耗,调动更多脂肪参与分解,小肚腩才会逐渐减校

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我们可以选择跑步、有氧操、羽毛球、游泳等运动,刚开始运动的时候,或许你的体能耐力跟不上,不过,只要坚持一段时间,你会发现体能逐渐提升了,运动越来越得心应手, 肚腩赘肉也慢慢有所松动了。
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