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一日三餐减肥食谱,坚持60天,让你暴瘦一圈

2021-6-15 09:05| 查看: 396| 来源: 微信公众号 全球健身号

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所谓:三分练七分吃,减肥期间,饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来,吃错了会让你越吃越胖,并且伤害健康。

一日三餐减肥食谱,坚持60天,让你暴瘦一圈

很多人只会进行节食减肥,进行低热量摄入模式,刚开始的时候,减重效果是很明显的。但是,一段时间后你会发现减肥效果越来越差,恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了 方法,才能越减越肥。
科学的减脂餐应该怎么吃,才能边吃边瘦下来呢?减脂餐不可犯的几个错误,希望你能避开:
错误1、每天热量摄入低于身体基础代谢。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候,身体就容易营养不良,代谢动力受阻,肌肉也会分解。
长期低热量摄入模式,还会让你食欲旺盛,身体会发出进食的指令,你会出现暴饮暴食的现象,你就会越减越肥。

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错误2、单一饮食。只吃蔬菜跟水果,而不吃肉类或者主食,会让你缺乏碳水化合物蛋白质,身体代谢动力不足,肌肉也会分解,免疫力也会下降。
整个人会变得病恹恹的,血糖比较低,身体也会乏力贫血,不利于身体健康。当你恢复饮食后,身材也容易复胖回来。

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错误3、少吃一餐。为了减肥不吃早餐或者晚餐,这样的行为也是不对的。三餐需要规律,而不能跳过任何一餐。
饮食不规律,对于身体健康不利,而身体不知道下一餐是什么时候,导致每次进食的时候身体都努力堆积热量,你容易出现肠胃疾病,也容易变易胖体质。
科学的减脂餐,绝对不是饿着自己,或者单一饮食,而是需要多样化的饮食,同时保证合理的 热量摄入水平,既能保证满足身体的代谢运转所需,还能给身体产生热量缺口,促进体脂率的下降。

一日三餐减肥食谱,坚持60天,让你暴瘦一圈

合理的减脂餐,你要坚持几个饮食原则:
1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右,不要大幅度砍断热量来源,才能满足身体的基础代谢所需人。
2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,科学的比例为6:3:2,是有助于减脂的营养搭配。
3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物,多吃天然食材减轻身体负担,避免毒素积累。
4、学会多喝水、不喝饮料。水是没有热量的,多喝水可以提升身体代谢水平,抑制饥饿感的出现。

一日三餐减肥食谱,坚持60天,让你暴瘦一圈

下面分享一份有助于减脂的三餐搭配,每天照着吃,不用饿肚子,坚持2个月时间,让你不知不觉瘦下来!
早餐:
一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥
加餐:一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子
午餐:一杯温开水+一小碗米饭(100g)+一份水煮西兰花炒胡萝卜(150g)+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼(100g)
晚餐:一杯温开水+一个蒸红薯/土豆(100g)+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬(白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以)(150g)
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