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如何做一个标准俯卧撑?这6个变式俯卧撑,让你爱上这个动作

2021-6-14 14:45| 查看: 540| 来源: 微信公众号 全球健身号

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俯卧撑,作为一个锻炼到上半身的黄金健身动作,无论是在健身房还是在家,都是可以进行锻炼一个自重训练。
俯卧撑不仅能够锻炼到你的手臂肌肉,还可以锻炼到肩部,胸部以及背部的肌肉,训练到核心肌肉群,让你的上半身更为紧致结实。

如何做一个标准俯卧撑?这6个变式俯卧撑,让你爱上这个动作

也有人小看了俯卧撑这个动作,觉得在家可以做到的动作,为什么还要花钱去健身房健身?健身房肯定是器械训练的训练效果更有效,如果你这么认为那就错了。
其实,俯卧撑这个动作的训练,可以让你的肌肉更富有弹性,并且负重俯卧撑训练也是能够刺激到你的上半身肌肉群,让你的胸肌变得更大。假如你尝试3个月每天坚持300个标准俯卧撑,看看你的胸肌有没有变大,不就知道了?

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坚持俯卧撑的训练效果是非常好的,我们可以来看一下小哥坚持每天做300个俯卧撑,一个月后上半身的训练效果是有变化的,所以,不要小看俯卧撑这个动作。

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那么,如何才能够做到标准的俯卧撑动作?这4个要点记下来:
第一点:运动过程中保持腰背挺直,收紧腹部核心肌肉群,保持腰部不会下榻。
第二点:控制好呼吸,无论是上撑还是下落的过程,都要按照自己的呼吸顺序调整,用力量支撑整个动作的完成,而不是只在意起身的过程,下落的过程也很重要。

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第三点:运动过程速度要控制好,不要着急想要完成动作的个数。
第四点:注意到关节的配合,不要让自己的肘关节承受太大的压力。

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对于做俯卧撑的新手或者是女生来说,想要完成一个标准的俯卧撑其实不容易,你可以从跪姿俯卧撑入手开始训练,一段时间后再去尝试做标准的俯卧撑运动,你会发现不仅手臂力量得到提升,你的核心力量也会得到提升。

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那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?
1、俯卧撑可以锻炼到你的上半身肌肉,手臂肌肉,肩部肌肉,以及背部肌肉,胸部肌肉等,从而让你的上半身更为好看,紧致结实。
2、俯卧撑还能够锻炼到你的关节,提高身体的平衡性跟协调性,从而让你的关节更加的灵活。

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3、俯卧撑锻炼到你个人的意志力,从而让你能够在运动中自我排解和发泄,缓解压力,更好地处理生活和工作。
4、俯卧撑提升骨质密度,预防骨质疏松,有效提高身体健康指数,让你拥有强健的体魄。
笔者今天分享这6个变式俯卧撑动作,让你爱上俯卧撑,更好地利用俯卧撑训练自己,获得更好地训练效果。
动作一、不对称俯卧撑

如何做一个标准俯卧撑?这6个变式俯卧撑,让你爱上这个动作


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