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减肥=减体脂!一张男女体脂率表,看看你的身材是否肥胖?

2021-6-11 16:17| 查看: 206| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么减肥不等于减重?减肥达人告诉你,肥胖是体脂率超标的表现,并不是体重超标的结果。
我们来看看男女标准体脂率范围,看看你的身材是否属于肥胖?

减肥=减体脂!一张男女体脂率表,看看你的身材是否肥胖?

为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢?
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水,体重就会上涨,这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候,体重就会下降,但是,这不意味着减肥出现效果了。
我们可以看到,一个健身肌肉达人,体重超过标准水平,但是他们的身材并不会显得肥胖,反而肌肉线条显得非常饱满,看起来非常有魅力。而不健身的普通人,体重超标标准水平,堆积的主要是脂肪,身材才会显得臃肿肥胖。

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而减肥的目的是为了减脂,而不是减迹肌肉是身体宝贵的组织,热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右,身体每增加1公斤肌肉,一天就会多消耗30-70大卡的热量。
而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍,体积大、密度小,热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平,让你每天消耗更多的卡路里,拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。

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如果测量自身的体脂率是否超标呢?
平时有去健身房锻炼的人,可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况,没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量,体脂秤要选择交流电,不要选择直流电,这样测量出来的数据比较准确。
今天小编种草一款自己家在用的体脂称,价格不贵,但是对自身的体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算却是蛮准的,大家可以参考一下:
这台体脂秤采用的是交流测脂传感技术,测量体脂更准确!

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体脂秤测量出来的数据,可以直接同步到手机APP上,让你科学直观地查看自己的身体情况。
体脂率超标,身材肥胖的人,想要科学降低体脂率,你需要通过正确的运动方式以及科学的饮食管理,才能提高身体的热量缺口,促进脂肪的分解,同时减少肌肉的流失。
几个减肥要点学习一下:
1、健身期间,除了跑步、跳绳、打球等有氧运动,最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练,这样既能促进脂肪的分解,还能锻炼肌肉,提高身体基础代谢。

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2、减脂饮食要做到:每天的热量摄入不低于身体基础代谢,比平时热量摄入降低20%左右即可,做到饮食多样化,均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢,减少肌肉的流失。
3、减肥期间,要坚持3个月以上的周期,不能急于求成,否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网,而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯,改掉发胖恶习,才能让吃慢慢瘦下来,避免身材复胖。
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