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3种在家健身必备器材,实用更实惠,学生党也有能力入手!

2021-6-11 16:17| 查看: 335| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身训练的方式越来越灵活,只要有心,哪里都可以成为自己的健身房。有的人平时比较宅,不愿意出门,健身也会选择在家锻炼。
对于平时不出门锻炼,想要在家锻炼,打造经济、舒适的健身氛围的人来说,你需要准备一些什么健身器械,才能达到锻炼的目的呢?

3种在家健身必备器材,实用更实惠,学生党也有能力入手!

下面推荐几种新手在家健身不可缺少器材,学生党也有能力入手!
第一种,当然是瑜伽垫了。
瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群,也适用于拉伸训练以及自重训练者,比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候,你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

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为了提高在家的健身氛围,同时避免碰伤自己,一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫,再加上手机上播放的健身音乐的旋律,健身氛围瞬间飙升。
新手在选择瑜伽垫的时候,注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些,而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。
第二种,弹力带
弹力带是一种辅助训练,价格也比较实惠,弹力带有不同的阻力值范围可以选择,体积孝方便携带。当你想要提高健身动作的难度,或者健身动作完成得不标准的时候,可以借助弹力带进行训练。
比如:进行深蹲训练的时候,可以将弹力带圈在大腿位置,保持膝盖不要内扣,这样可以提高训练效果;进行跪姿髋外展的时候,利用弹力带来增肌阻力,提升健身效果。

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如果你标准俯卧撑连续30个没有难度的时候,可以提升提升难度,在俯卧撑训练的时候,可以双手压住弹力带,圈住上半身,给俯卧撑训练增加阻力。

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你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练,不用哑铃就能进行力量训练,一根弹力带,就能媲美健身房。

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第三种、哑铃
哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说,体积是比较小的,锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择,从0.5KG-30KG不等,可以满足你的多种锻炼需求。

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小编是女生,家里放着的是一副6KG的哑铃,目的是为了塑形增肌,尤其是锻炼上半身肌群的时候,哑铃就是一种不可或缺的器械。
小编平时会利用哑铃完成一些推举、卧推、弯举、侧平举、划船、硬拉等动作,可以有效提升上半身线条感,夏天穿吊带的时候,身材线条也会更好看。
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