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腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

2021-6-10 10:40| 查看: 444| 来源: 微信公众号 全球健身号

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有很多人一胖就是胖肚子,四肢不胖,肚腩却突出,这种肥胖属于腹部型肥胖。

腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

腹部型肥胖患者,他们不仅皮下脂肪过量,内脏脂肪也往往是超标的。内脏脂肪超标的人,已经不仅仅是简单的肥胖问题了,还会诱发多种疾玻
中国男生的腰围超过90cm,女生的 腰围超过80cm的时候,内脏容易受到压迫,器官功能减弱,容易诱发各种冠心病,高血压、 高血脂、脂肪肝以及结肠癌等癌症。因此,网上有一种说法是:腰围越大,寿命越短。

腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

如今随着肥胖人群的越来越低龄化,健身运动也成为全民不可忽略的一项行为。加强健身锻炼可以提高身体活动代谢,预防脂肪堆积,还能帮你降低内脏脂肪,远离各种疾病,提高身体健康指数。
但是,很多人表示:健身运动很枯燥,很难坚持下来。长期缺乏锻炼,运动能力比较差,很多运动都无法驾驭得了。

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其实,运动是需要循序渐进的,一口气无法吃成一个大胖子,几天时间你也无法变身健身达人,减掉肚子练出腹肌线条。
平时缺乏锻炼的人,应该从低强度的有氧运动入手,你可以快走结合慢跑,或者选择有氧操训练,跟朋友周末去爬山或者打球、游泳。

腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

选择自己感兴趣的运动,平时更容易坚持下来,身材也会不知不觉瘦下来。每周坚持4次以上的锻炼,每次健身时间在40分钟以上,可以逐渐强化体质,促进体脂率下降,有助于延年益寿。
坚持一段时间,逐渐提升心肺功能、体能耐力,这个时候再提升运动强度,你才能更容易适应下来,你才能从健身小白慢慢变健身入门者、进阶者,身材也会慢慢瘦下来,肚腩赘肉也会减少,内脏脂肪也会有所降低。

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很多人只会坚持有氧运动,忽略了力量训练。其实,腰腹比较突出、想要减脂的人,多做 力量训练可以有效预防肌肉流失,提高身体代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提高燃脂效率。
加入力量训练的人,瘦下来后身材线条也会更加紧实,可以预防肚皮松弛的情况出现,帮你恢复紧实的小腹。

腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

健身小白力量训练可以从自重训练开始,比如深蹲、俯卧撑、低位引体向上、山羊挺身等动作,2-3天训练一次,每个动作10-15次,重复4组可以强化身体肌群。
好身材的雕刻,需要长时间的坚持,而不是三分钟热度,平时你也需要足够的自律,才能维持住好身材,远离疾病的入侵。

腰围越大,寿命越短!腹部肥胖患者,如何降低内脏脂肪,恢复平坦小腹?

腰围突出、内脏脂肪超标的人,你需要保持健康饮食,远离各种加工零食,减少煎炸类、 高糖分食物的摄入,多吃高纤维蔬菜 来降低卡路里摄入,从而减低内脏脂肪,减轻身体运转负担,让身体机能更加高效运转。
与此同时,你还需要健身锻炼,提高身体的活动代谢,达到强身健体的目的。饮食结合训练坚持3个月以上,才能让身材逐渐瘦下来,赶走小肚子、啤酒肚、大肚腩,体质也逐渐变得健康起来。
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