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怎么练出女神的马甲线?5个虐腹动作坚持做,帮你练出没精神身材

2021-3-20 08:48| 查看: 601| 来源: 微信公众号 全球健身号

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女生拥有好看的面孔,但是却抵不住岁月的沧桑,容颜的衰老。
而好身材却不分年龄,无论老少。女生拥有让人羡慕的马甲线身材,可以让你看起来永葆活力和青春,展现出年轻的活力。
越来越多的女生进入到健身房,想要打造马甲线身材,但是并不是你进入到健身房就可以拥有马甲线的。

怎么练出女神的马甲线?5个虐腹动作坚持做,帮你练出没精神身材

笔者有个朋友去健身房整整半年的时间了,减肥期间体重下降了20斤,但是却依旧没有马甲线身材。这主要就是因为体脂率不够低的原因。
想要拥有马甲线的身材,你的体脂率最好就是在20%以下,再通过做虐腹的训练,来练出迷人的马甲线。

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为什么现在的女生都希望拥有马甲线?
她们都希望自己能够更加的性感,特别是在夏天的时候,穿着露脐装或者是抹胸背心等,都可以秀出自己好看的马甲线身材。这不仅吸引到周围的异性,就连同性都会表示十分的羡慕。

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那么,想要拥有马甲线,和低体脂率有什么关系呢?
很多人以为自己瘦下来了就可以拥有马甲线,那你就错了,如果没有经过腹部的针对性训练,你也是没有办法练出马甲线的。
只有保证自己低体脂率,却是你练出马甲线身材的唯一条件。试想一下,如果你的体脂率超过了24%以上,身材显得臃肿肥胖,无论你做多少的腹部训练,都是没有办法练出马甲线的。因为你身体内的脂肪太多了,把肌肉都给“包裹”起来了。

怎么练出女神的马甲线?5个虐腹动作坚持做,帮你练出没精神身材

如果你也想要拥有马甲线身材,那么减脂就是你的第一步。由于我们日常工作和学习的需求,久坐成了我们的常态,再加上平时不好的饮食习惯,从而导致更多的脂肪堆积在腰腹部的位置,所以,想要虐腹就需要先减脂。 
我们可以从这两个方面来减脂:
1、控制饮食:把你平时喜欢吃的零食,甜品,烧烤,奶茶以及火锅等都戒掉,这些食物中含有的热量非常高,不仅没有营养,还会让身材发胖,不要让纵欲毁了自己的身材。这些垃圾食物吃一次,你就需要通过一周的运动来消耗掉了。

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平时多吃一些天然的食物,轻加工(水煮或者是清蒸)的食物为主,减少不必要的热量摄入。三餐均衡蛋白质,维生素,脂肪,膳食纤维以及碳水的补充,保证自身的基础代谢消耗的情况下,控制热量的摄入。
2、燃脂运动:不少女生认为做仰卧起坐或者是卷腹可以减掉腹部赘肉,而事实上无氧运动是不能够有效地减脂的,局部减脂也是不存在的。
只有通过全身性的有氧运动,来提高身体的热量消耗,比如通过跳绳,跑步,游泳,开合跳以及HIIT间歇训练等来促进身体燃脂减脂。每天的运动时间达到40分钟以上,你的燃脂效果就可以非常明显了。

怎么练出女神的马甲线?5个虐腹动作坚持做,帮你练出没精神身材

以上的两个方法,可以有效地帮你促进身体燃脂减脂,让你的身材慢慢地瘦下来,体脂率下降下来。
不过,单纯地减脂是没有办法练出马甲线的。减脂期间,你可以加入适当的腹部训练,一周3次的腹部训练来雕刻你的身材,刺激腹部的肌肉线条,让你能够拥有马甲线。
这几个虐腹的动作坚持做,每个动作坚持15-20次,重复3组,坚持3个月,可以让你明显看到腹部的肌肉线条。
动作1:卷腹

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动作2:俄罗斯卷腹

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